【大纪元2012年09月17日讯】（大纪元记者张君怡综合报导）如果你每天都是最后一个离开办公室的人，近期刊登在《美国流行病日志》（American Journal Epidemiology）的最新研究报告可能会敦促你改变这个习惯。
报告说，长时间的工作会使身体成为压力的集合体，它会带来血压升高和不健康饮食习惯，最终成为促发上千种健康问题的诱因。
这份研究总结了过去50年中针对健康问题的各项研究结果。报告发现每日工作超过8小时诱发心脏疾病的机会将增加40%到80%。
一份来自芬兰职业健康研究院（Finnish Institute of Occupational Health)的最新报告和2011年英国的一份调查都显示，每日工作超过11小时，诱发心脏病的机会将增加67%。
领导芬兰这项研究的研究员维坦纳博士（Marianna Virtanen）和她的研究团队将研究数据追溯到1958年，那时已经有研究者第一次提出长时间工作可能对身体健康造成严重隐患。他们还在综合了12种不同研究报告的基础上，做出了进一步研究。期间，他们对来自英国、美国、日本、瑞典、芬兰、丹麦和荷兰的2万2千人进行了采访和调研。
报告说，长时间的工作与心脏疾病具有潜在的关联，其中一个原因是长时工作会使人体长时间处于紧张状态，从而更容易形成心脏疾病。其它影响人健康的因素还包括压力激素皮质醇的升高、不良饮食习惯的形成和缺乏体育运动。
管理工作压力 保持健康身体
《福布斯》近日发表文章，介绍了几种缓解工作压力、保持健康身心的方法。
按照你的生物钟，安排工作时间
文章说，人们可以首先发觉自己一天中最能高效工作的时段，把最困难和最用脑的工作，安排在这一段时间进行。这样能让你尽可能用最短的时间完成最复杂的工作，提高工作效率。
提高工作专注力，减少中途打搅
在完成某项工作时，尽量减少收发电子邮件、打电话、甚至泡咖啡的时间。因为这些小事对工作的连贯性造成破坏后，你可能需要20分钟的时间才能使自己从新恢复对专注力。
不要把工作带回家
除非你要赶工作期限，迫不得已把工作带回家。否则，下班后，将未完成的工作留在办公室。家和办公室在生活中应该是两个界限分明的概念和场所。
下班后，避免再回复电邮
在非工作时间，尽量不要让自己再检查或回复电子邮件，除那是非常紧急、一定要回复的邮件。
计划和利用好个人时间
除了每日制定工作计划外，一定不要忘记计划好个人时间。如与家人或友人一同郊游、看电影、聚餐，或为自己安排一次体检。总之要安排好自己的私人时间，这样能帮助人们消除一旦离开工作，就处于手足无措、无所事事的“失控”状态。
不要养成周末工作的习惯
很多人在周末的时候，不自觉地想到或思考工作中的事情，甚至把工作带回家继续做。这样不一定能提供工作效率。其实，让自己的周末完全摆脱与工作的连带，全身心地投入家庭生活、运动或娱乐中，会让我们在周一返回办公室时，精力更充沛，工作效率更高。
给自己休假时间
一年给自己一段时间，远离工作去休假，它能焕发我们的精神、让头脑更清醒、使自己更富有创造力。长期陷在工作中，更容易让人们进入一种倦怠、低效和缺乏创造力的状态。此外，如果在休假中要搭乘飞机，这将让你对自己的财务状况更清晰、财务意识更强。
（责任编辑：林诗远）
