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注意保养!脖子是全身健康通道

李熙

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【大纪元2014年11月15日讯】(大纪元记者李熙综合报导)颈部,俗称脖子,连接着我们的大脑和身体,里面包含颈椎、气管、食管、神经以及血管等,为脑供血,抵御病菌,是全身健康的主要通道。脖子健康身心安,因此平时即要多注重脖子的保健,在日常生活中培养正确的姿势,并搭配运动、体操,是最根本的保健之道。

脖子是生命的联系

从西医看,颈部两侧分布着颈动脉,为大脑提供80%以上的血液,并与椎动脉一起输送血液与氧气至心脏;脖子里面布满淋巴与神经,淋巴是人体的免疫防线。从中医看,脖子是全身经络的贯穿之处,包含5条重要经络:督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经。而脖子后面的风池、风府、大椎穴等为养生保健的重要穴位。

颈椎是由7块骨头连结组合而成,与肩膀一起支撑整个头部,如果颈椎受伤,将会影响全身,导致一连串的连锁反应,可能四肢瘫痪、生命垂危。一般而言,颈椎退化的征兆以中老年人居多,不过近年来,因社会的进步、生活型态的改变、生活习惯不佳等等问题,加速颈椎的退化,患有颈椎疾病的年龄层有递减的趋势。

颈源性头痛

日本神经外科专家松井孝嘉表示,“颈源性头痛”70%跟颈部密切相关,在头部两侧枕部、耳后闷胀或酸痛,也可能伴随恶心呕吐、耳鸣、眼胀等症状。颈椎病还可能会引起椎动脉供血不足,在颈部活动后,易导致颈性眩晕。更甚者,或恐导致颈胸综合症,患者感到阵发性胸闷、心前区疼痛、窒息感等等不适感,也可能进而压迫食道、颈交感神经,并影响肠胃蠕动,诱发便秘、腹胀。

此外,脖子的变化也可作为疾病的警示。美国睡眠协会研究发现,脖子粗的人容易出现睡眠呼吸暂停等等情况。还有学者表示,脖子越粗,罹患心脑血管病和糖尿病的风险愈高。

肩颈酸痛

在众多疾病中,“肩颈酸痛”是最普遍的症状。

使用电脑、手机等等科技产品的人日渐增加,因而造就了许多“低头族”,上班族也需要长时间久坐,颈椎结构脆弱,加上不良的姿势,很容易引起肩膀酸痛、颈部僵硬,甚至诱发颈椎疾病。

肩颈酸痛,初期只要多加休息即会自行改善,若置之不理,随着时间日积月累,颈部关节过度摩擦可能出现退化现象,不但会造成椎间盘凸出,也容易长骨刺,一旦压迫神经,就会有手麻无力的现象,症状会持续加重,并影响日常生活,严重者可能导致突发脑中风、心肌梗死等。女性为了美丽穿露肩膀的衣服,或在空调房待久了,忽视颈部保暖也会伤害颈椎。

颈部僵硬是因为肌肉“紧张”,持续的过度收缩,导致肌肉形成硬块造成酸痛。复健科及中医发现,颈部酸痛主要原因为颈部活动太少、长时间埋首低头办公,造成颈部负担太大,建议可以做些舒缓运动,有助于改善酸痛现象。

减缓酸痛小方

减缓较轻微的“酸痛”症状,可从改变生活细节开始,或是利用适当运动来减轻。最根本的方法是:

1、正确的坐姿和站姿,坐时要收下巴,大腿与脊椎成90度,然后挺胸,并选择有靠背和扶手的椅子,也可以在腰部放置护腰垫,以增加背部的支撑,减轻颈部的压力。
2、站立或行走时则抬头挺胸,保持眼睛平视前方,切忌低头弓背和猛然回头,站立过久,需让脚和脖子休息,可适时走动。
3、每天不定时的作颈部舒缓运动,如:转动脖子,每一小时,低头努力让下巴尽量靠近胸部,然后慢慢旋转颈部。

坐姿、站姿、工作或者运动的动作不正确,很容易加速颈椎的退化,产生无力、麻痹、肌肉萎缩的后遗症。而随着年纪的增长,椎间盘退化,导致颈椎出现退化性病变的征兆,心悸、耳鸣、失眠、胸闷等交感神经失调情形,影响范围涵盖全身,因此不能轻忽。**
责任编辑:李晓清

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