【大纪元2014年05月30日讯】（大纪元记者李熙综合报导）最近，美国国家卫生研究院一项大型临床试验证实，每周只要散步150分钟，就能减少老年人身体残疾的风险。步行运动若能坚持下去，还可以代替很多保健品，并提高晚年生活品质。
适度运动可减缓老人失能风险
美国国家卫生研究院团队以70岁至89岁的老年人进行实验，这些老人家平常习惯久坐不动，但实验开始时他们还能行走400公尺，医师评估未来有失去活动能力的风险。为了比较走路对健康的影响，研究人员招募了1,635名老人，并将他们随机分为体力活动组和健康教育组，做为期约两年半的跟踪研究。
其中体力活动组818人，每周要走路150分钟，还要按时参与重量、灵活性与平衡能力的训练；健康教育组817人，除参加营养、卫生保健等健康方面的课程，每个月还要完成5～10分钟的上身伸展训练。
结果发现，体力活动组与健康教育组分别有246人与290人失去活动能力，即无法行走400米。研究显示，体力活动组失去活动能力的风险比健康教育组低18%，成为永久性行动不便的机会也低了28%。
美国国家卫生研究院医学博士理霍兹（Richard J•Hodes）说，这一研究表明：适度的有氧、抗阻及灵活性运动，对老年人确实有健康益处，可减少他们失去活动能力的风险。该研究报告5月27日已在美国医学协会杂志上线上发表。
走路是生活中最好的运动
医学之父西波克拉底说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”说明运动和阳光一样重要。生活中，最好的运动非走路莫属了，走路是使动脉硬化变软化的一个最有效的办法，经过步行运动锻炼，对血压、胆固醇、体重都能获得很好的改善。
老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病概率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。
走路对身体来说是温和的，不需特别准备器材，又容易进行，许多研究显示走路所带来的好处，超乎我们想像。这也是近年来，有关专家提出的“温和运动”的新观点，温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度运动”。
专家建议，步行最好一个礼拜至少5次，1次3公里且维持30分钟以上，产生运动优良代谢，也就是运动到你的年龄加心跳等于170，这是最适量的运动。比如说60岁的人，运动到心跳110，加起来是170。
老化从腿开始 走路可降低死亡率
已故美国总统艾森豪的心脏外科主治医生保罗•怀特博士提出：“脚是第二心脏”的说法。脚是生命的根，老化从腿开始，因为运动全靠双腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。
根据“新英格兰医学期刊”报导，一星期若走路3小时以上，可降低35%～40%罹患心脏病的风险。研究显示，走路还可大大降低生病的风险，年纪较长者常走路可减缓老人痴呆症或阿兹海默症疾病进程；糖尿病高危险患者走路及改变生活习惯，有60%病患得以减缓糖尿病的症状。
走路也有助降低血压，经常走路血压可以降低5毫米汞柱（mmHg），对患有高血压的人来说，走路是一项很合适的运动；停经妇女若一周走路4小时，其髋关节骨质疏松的风险可降低至少40%。另外，常走路的女性和几乎不走路的女性相比，得大肠癌的概率也降低了31%。
哈佛大学一项长期研究调查结果显示，经常走路的人死亡率比不走路的人低了近23%。研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就会好，进而使人的寿命延长。
（责任编辑：李晓清）
