【大纪元2014年09月11日讯】（大纪元记者莫琳编译报导）无论是工作或生活，我们难免会遇到被迫要做决定的时候。有人很快就能做出决定，有的人犹豫不决，翻来覆去做不了决定，或者决定了又后悔。 做决定为什么那么困难呢？因为它是很耗脑力的事，有很多的因素需要考量。
美国奥巴马总统只穿蓝色或灰色西装，他认为这是他自我管理的方式。他不想决定吃什么或穿什么，因为还有太多重要的决定要处理。社会心理学家Roy Baumeister支持奥巴马管理意志力的方式，因为意志力就像肌肉一样，愈训练就愈强壮，不好好训练就会松弛下来。
据2011年针对全球100万人的调查发现，多数人认为自我控制的能力是个人最大的弱点，也有认为跟性格有关。无论是你成长的环境，曾做过什么决定，你的朋友都以各种奇特的方式影响你做决定。专家认为，人的意志力和做决定会相互影响。
以下是Baumeister建议培养意志力的方式，以帮助大家能做出正确的决定。
在早晨做最重要的决定
精神分析学家弗洛伊德推测，赖以维系精神活动的动力来自能量的转移，而储存供应自我控制能力的精神能量却有限，需要不断的补充。经过一天的活动，你的能量肯定消耗很多。因此，重要的决定要选在早晨能量最充足的时刻，这也符合中国的一句俗语：一日之计在于晨。
补充葡萄糖 有助做出好决定
即便是最聪明的人也没有办法在非休息时间及葡萄糖低的时候做出好的决定。这也就是为什么聪明的人不会在公司的下午四点做决策，也不会在鸡尾酒时间（cocktail hour，晚餐前的社交活动）作重要的承诺。即便知道最迟当天必须做出决定，他们知道不要在空腹的时候作决定。
许多零售商在十多年前就发现到这一点要领，因为当消费者在走道中消耗了所有的购物决定后，他们的意志力下降了。他们容易屈服于任何诱惑，尤其是糖果、苏打及任何可以快速补充糖分的食物。
要做一系列的决定确实会消耗很多能量，这也可以解释为何逛街是多么累人的事情。
精神疲累 可能做出错误决定
妥协是人类复杂的能力，也成为人在意志力薄弱时最容易让步的行为之一。 因此，在结束一天的工作身心俱疲时，很可能放弃去健身房的计划，而选择在去酒吧超过12点的减价欢乐时段，喝下更多酒精。
建立常规纪律 有助重要决策能量
成功的人不会将他们的意志力用在排除灾难时，做为最后奋力一搏的筹码。相反的，他们藉由建立好的习惯和常规储备意志力，因而能降低生活中的压力。自我控制的能力不是用来应付危机，而是避免危机产生。他们给自己足够的时间完成专案，在精力消耗前完成该做的事，而不是在精疲力竭时做出错误的决定，后果收拾不完。
睡眠充足 意志力更强
斯坦福大学心理学家健康Kelly McGonigal表示，剥夺睡眠 （每晚少于6个小时）和喝醉酒一样会搅乱前额叶皮质，这是与决策有关的大脑区域。如果你的睡眠被剥夺，前额叶皮质受到的影响最大，会失去大脑创造渴望和压力反应的控制能力。
潜意识帮你做正确决定
奥巴马总统在决定要突袭本拉登时，决定“睡一觉再说”。 这跟心理学家对于高难度决策的建议类似。因为意识是有限的，你必须善用潜意识助一臂之力。即使你没有太多时间可以做决定，从事其他活动把你的注意力从你的困境暂时挣脱，也有助于让你的潜意识发挥一些作用。
决定常受朋友和家人影响
从事社会群体研究的突破网络科学组织指出，很多我们认为是个人的行为（例如是否会发胖或戒烟），实际上是集体行为。一些学者发现，我们的行为是会传染的，如果你的好朋友过胖，你有57%很大的机会也会过胖。如果亲密同窗戒烟，你有34%的概率也会戒烟。
有时最好的创意来自他人
研究人员追踪一家航天公司的成功因素，发现要成功将公司的专利和产品推向市场，与让哪个工程师参与设计决策，成了至关重要的因素。换句话说，让人际关系和谐的工程师参与决策者的经营理念，能激发和设计出 具有最大成功预测值的产品。
许多公司的经验指标也显示出类似的经验，当某人跟上、下层级和跨部门都有良好关系时，此人最有可能成功。 为什么？当你跟一群高水准的同侪一起工作，你可以结合创意、收集反馈、为你的专案加值。另一个理由是慷慨的人会成功。
偶尔陷入错误的选择也可能是有价值的，有时候顺着自己的愿望走也可以注入新的活力，而不会觉得时间完全被剥夺，这也有助于长久保持在最佳状态。
赋予某人责任 决策更容易
是否有一些决定可以不需要你做决定，或者你可以让其它人为你做决定？与其每天早上锻炼自己做决定，你也可以换个方式定期跟朋友讨论再做决定。
对弱点做好预防措施 更能做出正确决定
做出正确的决定并不是源于个人的特质或一直存在的能力，事实上人的精神活动一直在变动的状态。自我控制良好的人懂得安排好自己的生活，所以能维持好的意志力。他们不会安排开不完的会，也不会受“吃到饱”的自助餐的诱惑；他们建立好的习惯，而不用费神在做决定上。与其依靠意志力让自己整天保持精力旺盛，他们保留心力在需要做紧急和重要的决定上才做决定。最好的决策者知道当状态不好时，不要相信自己。
多磨练意志力 可增加成功的机会
在1972年著名的斯坦福大学棉花糖实验中，研究人员要求学童坐在棉花糖桌前，如果他们可以忍耐15分钟再吃，将可以得到第二块棉花糖。有的学童经不住诱惑，不到15分钟就拿起来吃了，有的可以忍耐到15分钟过后再吃。如同广泛报导的，这些愿意忍耐15分钟以便得到第二块棉花糖的孩子，跟那些冲动的学童比起来，未来参加大学入学考试的成绩比较高，而且较少染上毒品的恶习。
但是，等待的游戏可能无法代表一切结论，有时候看起来脆弱的意志力也可能是好品质的决定，如以后没有机会去做的事，最好不要等。
2012年，罗切斯特大学（University of Rochester）研究员Celeste Kidd发表一项挑战棉花糖实验的研究。当她年轻时，在无家可归的收容所工作，她曾经疑惑在这样一个不稳定的环境成长的孩子如何影响其做决定的能力，收容所的孩子无疑会马上吃掉棉花糖。 这并不是因为他们的意志力不够，而是他们成长的环境，造成他们不相信大人的承诺。
Kidd表示，我们的研究结果肯定大众对棉花糖实验是最好诊断自我控制能力的看法，但只有当孩子们相信第二块棉花糖会在合理短暂的等待后获得，他们才会选择延迟满足。在Kidd的研究中，孩子们相不相信研究人员所说的话是关键。 例如以下的实验，研究人员给孩子们一份纸和蜡笔，告诉孩子们可以用这些蜡笔画图，或者等一下会有更好的蜡笔送来。接下来分成两组，一组信任组，研究人员按照约定带来更好的蜡笔；另外一组爽约组，研究人员回来对大家说抱歉，没有更好的蜡笔供应。然后接下来进行棉花糖实验，结果信任组14位学童中有9位学童愿意等15分钟得到第二块棉花糖；但另外一组爽约组，只有一位学童相信研究人员的话，愿意等15分钟得到第二块棉花糖。
看来信任会影响决定，如果你相信某人，你会依照他的说法做决定；如果你不相信某人，就不会遵循他的说法做决定。
责任编辑：黄凯熙
