【大纪元2015年01月22日讯】（大纪元记者陈文敏台湾苗栗报导）寒流一波波来袭，气温逐渐下探，慢性疾病患者要注意，冬天起床越慢越好；苗栗大千综合医院复健科医师李明珊提醒民众，在经过一夜好眠之后，身体已经长达数小时没有活动，此时血液循环下降、关节灵活度变差、肌肉力量不足、运动神经的反应与协调也会变慢，加上天气寒冷，如果贸然起身活动，身体会反应不及因而容易产生急性伤害(如拉伤、扭伤、抽筋等)。
冬天室温较低，被窝内外的温差较大，起床后全身血管收缩，对于有慢性心血管疾病的患者来说，容易在此时发生急性心肌梗塞、急性脑中风或猝死等意外。李明珊建议睡醒之后不要急着起身，先在床上平躺一下，接着可以做大千综合医院复健科所设计的“呷百二大千发热起床操”活动手脚，促进血液循环让身体暖和，就能减少上述的意外发生。
“呷百二大千发热起床操”的动作分别为：动作一︰手部运动，先将十指打开再双手紧握，重复抓握十次为一回合，连续做三回合，此运动可以增加手部肢体末梢循环。动作二︰脚踝动作，用双脚打节拍，也就是双脚往下踩到底再往上勾到底，来回做十次为一回合，连续做三回合，可帮助增加脚部肢体末梢循环。动作三︰下肢伸展运动，首先，先将手环抱在膝盖后方，做单膝抱胸，抱紧到底时停留十秒，两边各做三次，以增加下肢的柔软度。动作四︰双脚空中交替踩脚踏车，来回10次，可以避免髋关节、膝关节的晨间僵硬。动作五︰腰部骨盆的旋转动作，双脚屈膝、脚板踩在床上，上半身保持贴床不动，下半身向左右扭转，来回十次，此动作可以避免腰部的晨间僵硬，增加身体柔软度。
在四肢及身体的热身运动结束后，则可以进行起床动作，李明珊表示，正确的起床动作是先侧躺，再把双脚放到床下，用手将身体慢慢撑起坐在床边，以此方式起床，腰部较不易产生过多伤害，因此平常可多练习并养成习惯。坐起身之后可以适当的伸展肩颈再站起身，起身后可以做上半身的伸展，将身体由下往上像开花一样延伸，双手高举往外展开，以伸展肩关节及胸廓，如此整套“呷百二大千发热起床操”就完成了。
李明珊医师提醒民众，冬天睡醒时可以先在床上平躺一下，再活动四肢与身体，然后慢慢起床，让身体能够有清醒的时间。另外，起床之后也要注意保暖，才不会因为温差大引发急性心血管疾病或猝死。
责任编辑：陈真
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