【大纪元2015年11月02日讯】（大纪元记者沙莉编译报导）英国尼奥（Perpetua Neo）医生专门从事心理治疗和辅导。有一次，她的一个朋友因父亲的焦虑问题向她求助。老人得了绝症，但精神忧虑给他带来更大困扰。尼奥希望通过认知行为疗法（CBT）帮助患者了解自己的焦虑问题，并帮助他们得到缓解。
1.你是否能够控制自己的焦虑甚至解决它？
有许多事情会让人焦虑，远到世界局势，近到亲人可能离世。这些都是我们无法控制或解决的问题，由此产生的担忧会增加忧虑。
如果你能意识到不能解决这些问题，要感谢你的大脑提醒了你。深呼吸，想像将这些担心灌注到一个安全的空间中。因为抑制你的想法反而会放大它，不压迫自己会帮助你平静下来。做到这一点，你已经学会了如何对付95%的焦虑。
2.你是在对大事还是小事做决定？
如果你花了20分钟钻研菜单，而你的同伴饿到等不及地离开了，或者你对应该从谷歌下载还是从亚马逊下载犹豫不决，那么也许你应该重新评估你需要决定的事情是大事还是小事。
如果是小事，那么相信你自己能够做出决定。你有能力决定，不必在意细节，从而节省时间和精力。如果要决定的事件重大，那就多花费一些心力。担忧本身不会解决问题，要靠你自己解决。
3.你是不是认为焦虑能帮助解决问题？
焦虑是个骗子。我们以为，它可以帮助我们解决问题，所以我们允许自己焦虑，但实际上焦虑只是让人在焦虑和感情的漩涡中陷得更深。焦虑一小时后，我们意识到，我们还没有解决任何问题。我们自责自己的拖延，却继续焦虑。然后，思绪纷乱、胃痛、心跳加速统统找上身来。
正如上面所述，焦虑不会解决我们的问题。 开始焦虑时，要想到这一点。
4.你是不是认为，脑海里冒出的每一个想法都很重要？
如果你的回答是肯定的，你并不孤单。念头就像云朵，来无影去无踪。想法可以受到任何东西牵引。不是每一个想法都需要大脑受理，不让念头胡作非为才能让你更快乐。
5. 你是不是相信，焦虑帮你做好准备？
有时候，我们认为，焦虑能帮助我们面对所有可能的不良后果，或防止我们错过一些重要的东西。有一个人搬进新公寓后，她开始担心突发问题。她随即列出紧急联系人列表，还制定了紧急快速修复计划。这个项目持续了几个月，因为她将大部分时间用在了担忧上。
过了很多年以后，一条水管爆裂。她觉得她的名单和计划终于派上了用场。但她为不测事件保持准备状态使她很劳累，她无法享受她的新居。如果你认为担忧让你做好准备，也许问问自己，是否你宁愿轻松点过日子，而不是对不测事件保持超警惕状态。
6.什么时候你开始变得焦虑，发生了什么，又学到什么教训？
持续焦虑的人一般可分为两派。第一派：“我一直都是这样的”，第二派：“我从来没有这样，直到某事发生”。
如果你一直都焦虑，想想你有何种环境因素在加强焦虑感，是不是有什么威胁使你必须永远警惕，还是生活中有什么人经常处于焦虑状态。焦虑可能来自遗传，也可能从身边人学来。
如果你是第二派人，坏事会影响我们对世界的认识，使我们的行为和世界观发生很大变化。焦虑成为我们保护自己的方式。
7.你的环境发生了多大变化？
惯性使然，动作、思想或感觉练习得越多，被重复的可能性就越大。有时我们需要停下来反思，我们的环境与我们的童年或坏事发生时已经有多么的不同。我们才能意识到，是放弃担心的时候了。要给自己享受安宁的机会。
责任编辑：林琮文
