【大紀元2015年11月02日訊】（大紀元記者沙莉編譯報導）英國尼奧（Perpetua Neo）醫生專門從事心理治療和輔導。有一次，她的一個朋友因父親的焦慮問題向她求助。老人得了絕症，但精神憂慮給他帶來更大困擾。尼奧希望通過認知行為療法（CBT）幫助患者瞭解自己的焦慮問題，並幫助他們得到緩解。
1.你是否能夠控制自己的焦慮甚至解決它？
有許多事情會讓人焦慮，遠到世界局勢，近到親人可能離世。這些都是我們無法控制或解決的問題，由此產生的擔憂會增加憂慮。
如果你能意識到不能解決這些問題，要感謝你的大腦提醒了你。深呼吸，想像將這些擔心灌注到一個安全的空間中。因為抑制你的想法反而會放大它，不壓迫自己會幫助你平靜下來。做到這一點，你已經學會了如何對付95%的焦慮。
2.你是在對大事還是小事做決定？
如果你花了20分鐘鑽研菜單，而你的同伴餓到等不及地離開了，或者你對應該從谷歌下載還是從亞馬遜下載猶豫不決，那麼也許你應該重新評估你需要決定的事情是大事還是小事。
如果是小事，那麼相信你自己能夠做出決定。你有能力決定，不必在意細節，從而節省時間和精力。如果要決定的事件重大，那就多花費一些心力。擔憂本身不會解決問題，要靠你自己解決。
3.你是不是認為焦慮能幫助解決問題？
焦慮是個騙子。我們以為，它可以幫助我們解決問題，所以我們允許自己焦慮，但實際上焦慮只是讓人在焦慮和感情的漩渦中陷得更深。焦慮一小時後，我們意識到，我們還沒有解決任何問題。我們自責自己的拖延，卻繼續焦慮。然後，思緒紛亂、胃痛、心跳加速統統找上身來。
正如上面所述，焦慮不會解決我們的問題。 開始焦慮時，要想到這一點。
4.你是不是認為，腦海裡冒出的每一個想法都很重要？
如果你的回答是肯定的，你並不孤單。念頭就像雲朵，來無影去無蹤。想法可以受到任何東西牽引。不是每一個想法都需要大腦受理，不讓念頭胡作非為才能讓你更快樂。
5. 你是不是相信，焦慮幫你做好準備？
有時候，我們認為，焦慮能幫助我們面對所有可能的不良後果，或防止我們錯過一些重要的東西。有一個人搬進新公寓後，她開始擔心突發問題。她隨即列出緊急聯繫人列表，還制定了緊急快速修復計劃。這個項目持續了幾個月，因為她將大部分時間用在了擔憂上。
過了很多年以後，一條水管爆裂。她覺得她的名單和計劃終於派上了用場。但她為不測事件保持準備狀態使她很勞累，她無法享受她的新居。如果你認為擔憂讓你做好準備，也許問問自己，是否你寧願輕鬆點過日子，而不是對不測事件保持超警惕狀態。
6.甚麼時候你開始變得焦慮，發生了甚麼，又學到甚麼教訓？
持續焦慮的人一般可分為兩派。第一派：「我一直都是這樣的」，第二派：「我從來沒有這樣，直到某事發生」。
如果你一直都焦慮，想想你有何種環境因素在加強焦慮感，是不是有甚麼威脅使你必須永遠警惕，還是生活中有甚麼人經常處於焦慮狀態。焦慮可能來自遺傳，也可能從身邊人學來。
如果你是第二派人，壞事會影響我們對世界的認識，使我們的行為和世界觀發生很大變化。焦慮成為我們保護自己的方式。
7.你的環境發生了多大變化？
慣性使然，動作、思想或感覺練習得越多，被重複的可能性就越大。有時我們需要停下來反思，我們的環境與我們的童年或壞事發生時已經有多麼的不同。我們才能意識到，是放棄擔心的時候了。要給自己享受安寧的機會。
責任編輯：林琮文
