【大纪元2015年04月09日讯】（大纪元记者秦飞编译报导）很多人常常在制定了运动计划后却无法坚持，本应去健身房锻练，却坐在了电视机前面。这可能会立即带来副作用。专家将这种现象称为“反锻练”，它对健康的危害可能比体重反弹更严重。幸运的是，只要你重新按照计划执行，这种情况完全可以得到改善。
健康生活网站prevention.com介绍了终止常规锻练的5大危害，以及如何消除其影响。
1. 血压剧升：这种影响几乎是即刻可见的。你在不运动时的血压高过了运动时。一项最新研究发现，血管在两周后就适应了缓慢的久坐式生活，如果再不运动，1个月后硬化的血管和静脉将使血压回到原来的水平。
如果扭转这种局面？立即恢复运动，血压在当天就会下降一点，血管在1周内开始更有效地运作。在一、两个月后，心脏跳动的压力使血管更有弹性，能持久地保持血压降低的效果。
2. 血糖上升：通常在吃东西后血糖会上升，然后随肌肉和其它组织吸收了糖分转化成能量，血糖会降低。但在中止运动的5天后，你的饭后血糖指数会持续升高。如果你一直不运动，不断上升的血糖指数将增加心脏病和糖尿病的风险。
而只需进行1周的常规锻练就可使饭后血糖急剧下降，即使对患有2型糖尿病的人来说也是如此。
3.容易疲劳：运动生理学家斯泰西.希姆斯（Stacy Sims）说，在中止锻练的两周内，你的最大摄氧量（VO2 max，一种评估肌肉运动时能利用多少氧气的指数）将下降多达20%。更重要的是，如果你最近才开始执行运动计划就立即中止，你之前的收益可能会完全消失，因为体内失去了肌肉内将氧气转化为能量的线粒体。英国一项最新研究发现两周时间内肌肉线粒体的含量下降需通过6周的耐力训练来弥补。
这些线粒体可被重造，但过程长于失去它们的过程。这可能是因为即使最活跃的人每天也只能锻练一小部分时间，而久坐的生活方式则是24小时的。但只要重新恢复运动，就可重塑身材。研究显示老年人获得健身效果几乎和年轻45岁的人一样容易。
4.迅速发胖：斯基德莫尔学院（Skidmore College）运动科学教授阿塞罗（Paul Arciero）说，中止运动1周内，你的肌肉会失去燃烧脂肪的潜力，新陈代谢将放缓。他在文章中写道，中止运动5周将使1名大学生游泳运动员的脂肪增加12%。另一项研究发现超级精瘦的职业足球运动员在休假6周后脂肪含量也会增加。
减去这些脂肪的时间可能与增加这些脂肪的时间一样长。但如果你能每周抽出1次时间进行运动，你就能保持一定体能，并加快恢复原来的身材。
5.大脑抑郁：《大脑、行为与免疫》（Brain, Behavior, and Immunity）期刊发表的一项研究说，两周不运动将使常规运动的人感到疲惫和烦躁。尽管对人类的研究有限，但在对小老鼠的研究中发现动物如果1周不动，它们的大脑细胞生长将减少，在迷宫测试中的表现也不如常规运动的老鼠。
运动能对抗抑郁。《变态心理学》（Abnormal Psychology）期刊上的1项研究显示，运动会使情绪即刻高涨，对忧郁症患者也有同样效果。此外，经常适度运动能帮助老年人的大脑在1年内生成更多的海马-一种与记忆相关的大脑物质。还有证据显示中止运动前越苗条的人，大脑的收益将越多。
责任编辑：唐依旋
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