如何有效提升专注力

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【大纪元2017年04月12日讯】(大纪元记者王知涵编译报导)无法集中精神学习或做好一件事,几乎是现代人普遍的困扰。和年轻人相比,年纪大的人更容易分心,而且在20岁之后随着年纪增长,记忆力也逐渐衰退。如果发现自己很难专心,意谓自己有一点年纪了。另外,疲倦、喝酒等生理因素也会影响大脑思考,使专注力变差。

据研究,工作场合中平均每12分钟注意力就会被打断,在大学学习是每3分钟就会被打断思维。如何增强专注力提升效率和每一个人切身相关。

神经学家葛勒雷博士(Dr. Adam Gazzaley)和心理学家罗森博士(Dr. Larry Rosen)在他们的新书《思想不集中的心──在高科技世界的古代头脑》(The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World)中阐述了他们在这方面的研究。要全神贯注需双管齐下:减少分心、提高专注力。

如何减少分心

1. 使用单一画面浏览电脑,在一个时间只做一件事。
2. 保持桌面整齐。
3. 整理电脑萤幕桌面。
4. 要专心做重要的事之前先想想有什么杂事还没做,若是很急就先解决完,若是不急就先记录在备忘录。
5. 排除环境干扰。

葛勒雷和罗森实验观察可见环境的影响。他们找了一些受试者询问他们问题,让他们记忆细节。第一个情况是受试者和研究人员互动时,受试者同时目视灰阶萤幕,另一个情况是看很紊乱的图,最后一个是眼睛闭起。

结果第三个情况受试者的记忆状况最佳。证实紊乱环境容易分心,充满可见的分心事物会增加大脑负担去过滤这些资讯。

如何提升专注力

1 体能活动、打坐冥想、接近大自然,这三个动作都能帮助思路清晰,去除脑中不相干杂念
2. 限定一个时间,在这个时间内只做一件事
3. 利用感官学习,眼动、手动、耳动、口动。运用多个感官会加深学习效果,注意力也会增强,因为所有的心力都在同一件事。
4. 找出动机,为什么而做,目的是什么。很强的动机会提醒自己不能分心,专心去做。

做专注力的训练

视觉训练专注力

盯住一张画,然后闭上眼回忆画中人物、风景、摆设…,睁开眼睛再做重新记忆,反复练习。另外,看书时看几页后阁起,回忆刚才看过的内容,然后再打开书做重新记忆。

听觉训练专注力

例如打开收音机听3分钟,然后回忆刚刚听到的广播内容。

集中注意力的训练可以是随时随地进行,这个训练能帮助自己心静下来,即使周遭是喧嚣吵杂环境,也能比较专心自己正在做的事。

学习过程是增进脑细胞运作的过程。不断学习、不断复习就会使记忆越来越深刻,脑细胞之间联络路径越来越牢固,称为神经可塑性(Neuroplasticity)。训练注意力集中,静下心来学到的东西经常复习,日积月累就能牢牢记住了。

责任编辑:茉莉

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