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如何有效提升專注力

現代人無論在工作上或是讀書時,都會面臨許多內在或是外來的干擾,結果導致分心,降低工作效率與品質。(Fotolia)

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【大紀元2017年04月12日訊】(大紀元記者王知涵編譯報導)無法集中精神學習或做好一件事,幾乎是現代人普遍的困擾。和年輕人相比,年紀大的人更容易分心,而且在20歲之後隨著年紀增長,記憶力也逐漸衰退。如果發現自己很難專心,意謂自己有一點年紀了。另外,疲倦、喝酒等生理因素也會影響大腦思考,使專注力變差。

據研究,工作場合中平均每12分鐘注意力就會被打斷,在大學學習是每3分鐘就會被打斷思維。如何增強專注力提升效率和每一個人切身相關。

神經學家葛勒雷博士(Dr. Adam Gazzaley)和心理學家羅森博士(Dr. Larry Rosen)在他們的新書《思想不集中的心──在高科技世界的古代頭腦》(The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World)中闡述了他們在這方面的研究。要全神貫注需雙管齊下:減少分心、提高專注力。

如何減少分心

1. 使用單一畫面瀏覽電腦,在一個時間只做一件事。
2. 保持桌面整齊。
3. 整理電腦螢幕桌面。
4. 要專心做重要的事之前先想想有什麼雜事還沒做,若是很急就先解決完,若是不急就先記錄在備忘錄。
5. 排除環境干擾。

葛勒雷和羅森實驗觀察可見環境的影響。他們找了一些受試者詢問他們問題,讓他們記憶細節。第一個情況是受試者和研究人員互動時,受試者同時目視灰階螢幕,另一個情況是看很紊亂的圖,最後一個是眼睛閉起。

結果第三個情況受試者的記憶狀況最佳。證實紊亂環境容易分心,充滿可見的分心事物會增加大腦負擔去過濾這些資訊。

如何提升專注力

1 體能活動、打坐冥想、接近大自然,這三個動作都能幫助思路清晰,去除腦中不相干雜念
2. 限定一個時間,在這個時間內只做一件事
3. 利用感官學習,眼動、手動、耳動、口動。運用多個感官會加深學習效果,注意力也會增強,因為所有的心力都在同一件事。
4. 找出動機,為什麼而做,目的是什麼。很強的動機會提醒自己不能分心,專心去做。

做專注力的訓練

視覺訓練專注力

盯住一張畫,然後閉上眼回憶畫中人物、風景、擺設…,睜開眼睛再做重新記憶,反覆練習。另外,看書時看幾頁後閤起,回憶剛才看過的內容,然後再打開書做重新記憶。

聽覺訓練專注力

例如打開收音機聽3分鐘,然後回憶剛剛聽到的廣播內容。

集中注意力的訓練可以是隨時隨地進行,這個訓練能幫助自己心靜下來,即使周遭是喧囂吵雜環境,也能比較專心自己正在做的事。

學習過程是增進腦細胞運作的過程。不斷學習、不斷複習就會使記憶越來越深刻,腦細胞之間聯絡路徑越來越牢固,稱為神經可塑性(Neuroplasticity)。訓練注意力集中,靜下心來學到的東西經常複習,日積月累就能牢牢記住了。

責任編輯:茉莉

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2017-04-12 8:12 PM
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