site logo: www.epochtimes.com

退化性关节炎关键3招 朴医教您保健运动

退化性膝关节炎卫教运动示范。 (朴子医院)

人气: 176
【字号】    
   标签: tags: ,

【大纪元2018年03月30日讯】(大纪元记者蔡上海改写报导)近年来退化性关节炎已有年轻化的趋势,随着年龄增加,关节软骨退化的案例不在少数,主要原因例如运动导致外伤,膝关节损伤、骨折、韧带损伤。再来就是长期不良姿势让肌肉柔软度不佳,肌肉力量不够导致磨损关节,而长期过度负重使关节软骨磨损,时间一久失去弹性,也都会产生退化性关节炎。

朴子医院复健科物理治疗师张雅芬指出,来院做物理治疗的民众,大多是工作或运动让膝关节受伤、撞伤,如果没有按照医师及治疗师建议执行物理治疗、居家运动及适当休息,加上一直重复弯曲及伸直膝关节的活动或工作,摩擦次数增加,时间一久,易形成退化性关节炎,未来只要天气一变化冷、热交替,膝盖可能变成气象站,随着天气改变产生疼痛肿胀或发炎。

罗嘉元医师表示,有退化性关节炎的人并非不能运动,可以选择增加肌肉力量但不会影响膝盖的耗损的方式,除了让疼痛症状减缓,还能避免因体重增加,肌耐力无法长期负荷的状况。至于如何做运动训练肌力,可提供三招“坐姿抬腿肌力运动”、“弓箭步伸展运动”、“压毛巾(膝伸直)肌力运动”,都可以训练肌肉力量。

张雅芬进一步解说,例如“坐姿抬腿”,在坐姿下左、右膝轮流伸直抬高、脚跟往前伸直,维持用力3-5秒/次,轮流做10次,“弓箭步伸展”,双手扶椅背,双脚与肩同宽,前脚膝弯曲约90度,后脚伸直,维持10-15秒/次,轮流做10次,“压毛巾(膝伸直)”身体平躺,膝下方请垫毛巾卷,大腿到膝与脚跟往前伸直,维持用力压毛巾3-5秒/次,左、右脚轮流做10次。以上三招,可以适当的训练增强肌力,减轻关节的负担,同时运动而且避免诱发疼痛,这些保健运动对骨关节炎也是有很大的帮助。◇

 

责任编辑:陈真

评论