site logo: www.epochtimes.com

Zumba有氧 边跳舞边享“瘦”

提臀跨步。(业者提供)

人气: 12
【字号】    
   标签: tags:

【大纪元2019年09月18日讯】(大纪元记者郑宜芬台湾台北报导)除了跑步运动外,再来支有氧舞蹈,维持好身材吧!

Zumba是结合舞蹈和有氧的运动,精神指标是“Join、Move、Inspire”,动作配合音乐的节奏快慢,有振奋的音乐和自由的舞步,不用记太多繁琐的动作,就可以边跳边享“瘦”,有氧老师Polo传授4大基本舞步,把失守的美丽线条找回来。

Dance! 4大基本舞步1 摆臀

摆臀。(业者提供)

双手手心向上,往两边自然举起,约到肩膀位置;左脚往外跨一步,同时利用腰、臀、核心的力量,屁股由后往前画圈,换边重复动作。

2 臀部画8

臀部画8。(业者提供)

双手弯曲成“ㄑ”字型,自然摆在胸前位置;右脚往外跨步时,臀部往右前方推出去,右脚回来,同时屁股往后收,像画一个半圆。再换左脚往外跨步,臀部往左前画半圆,再把脚和屁股收回。如果不知道臀部怎么画圈,就想像用臀部写一个数字“8”。

3 提臀跨步

双手往左边举起,大约到腹部位置,左边臀部往上推一下,同时左脚往外跨出去;换边再一次,双手往右边提起,右边屁股推一下,右脚跨出去,重复动作。

4 摆臀移动

摆臀移动。(业者提供)

右手插腰,左手自然举起,左脚跨出去的同时,屁股往右上摆动,右脚再往左合并,重复动作。跳完舞会发现自己满身大汗,记得在运动过程中补充水分、避免脱水,维持身体正常的排汗功能。◇

责任编辑:宇璇

评论