【大纪元2020年01月19日讯】（大纪元记者蔡上海台湾综合报导）每年过年大团圆，除了全家围炉外，更会把握难得的时光，与家人或好友多聚聚。其中，打麻将、打扑克牌更是与三五好友交流情感的好方法。然而，在打牌或打麻将时，常需要久坐不动，往往会造成肩颈酸痛或腰酸背痛的问题。
卫生福利部朴子医院复健科医师罗嘉元指出，往年新年后，复健科门诊求诊人数增加，常是因为维持固定同一姿势过久造成肌肉骨骼不适。打牌的过程中，可能因为桌子过高或椅子过低，加上需要低头或是头部往前伸，都会导致后颈上背肌肉无法自然放松而过度紧绷，时间久了便会产生酸痛感。另一方面，久坐时也会造成腰椎压力过大，不良坐姿或翘腿导致骨盆歪斜，因而造成腰背肌肉僵硬不适。
罗嘉元建议，久坐一小时一定要起身活动，除了伸展筋骨以外，也可以预防因坐太久导致血夜循环不良而造成血栓。罗嘉元提供以下三招在椅子上就可以做的伸展运动，教大家如何在连假开工后不肌肉紧绷。
“颈部侧向伸展”（图一）：坐在有靠背的椅子上，挺胸目视前方，一手扶于椅子侧边下缘，另一手按压头部往对侧伸展，此时会感到侧颈肌肉被拉伸，持续15至30秒，重复数次。
“后颈肌肉伸展”（图二）：于坐姿时双手十指交叩至于后脑勺，慢慢将头往前压，赶到后颈肌肉有被伸展的感觉，持续15至30秒，重复数次。
“腰背旋转伸展”（图三）：于坐姿时下半身固定，尽量扭转上半身，手扶椅背往后看，持续15至30秒，重复数次。
复健科医师赖仲亮院长提醒民众，除了做以上伸展操外，也不要因放假天数较长而过度熬夜，尽量不要饮食过度，多利用放假时与家人好友外出踏青旅游，一起度过健康的年节假期。◇
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