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过年聚会打牌玩手机 做好三招不腰酸背痛

过年聚会打牌玩手机,卫生福利部朴子医院复健科医师罗嘉元教您做好三招不腰酸背痛。 (朴子医院提供)

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【大纪元2020年01月19日讯】(大纪元记者蔡上海台湾综合报导)每年过年大团圆,除了全家围炉外,更会把握难得的时光,与家人或好友多聚聚。其中,打麻将、打扑克牌更是与三五好友交流情感的好方法。然而,在打牌或打麻将时,常需要久坐不动,往往会造成肩颈酸痛或腰酸背痛的问题。

卫生福利部朴子医院复健科医师罗嘉元指出,往年新年后,复健科门诊求诊人数增加,常是因为维持固定同一姿势过久造成肌肉骨骼不适。打牌的过程中,可能因为桌子过高或椅子过低,加上需要低头或是头部往前伸,都会导致后颈上背肌肉无法自然放松而过度紧绷,时间久了便会产生酸痛感。另一方面,久坐时也会造成腰椎压力过大,不良坐姿或翘腿导致骨盆歪斜,因而造成腰背肌肉僵硬不适。

罗嘉元建议,久坐一小时一定要起身活动,除了伸展筋骨以外,也可以预防因坐太久导致血夜循环不良而造成血栓。罗嘉元提供以下三招在椅子上就可以做的伸展运动,教大家如何在连假开工后不肌肉紧绷。

“颈部侧向伸展”(图一):坐在有靠背的椅子上,挺胸目视前方,一手扶于椅子侧边下缘,另一手按压头部往对侧伸展,此时会感到侧颈肌肉被拉伸,持续15至30秒,重复数次。

朴子医院复健科医师罗嘉元提供“颈部侧向伸展”方法,教您不腰酸背痛良方。
“颈部侧向伸展”方法。(朴子医院提供)

“后颈肌肉伸展”(图二):于坐姿时双手十指交叩至于后脑勺,慢慢将头往前压,赶到后颈肌肉有被伸展的感觉,持续15至30秒,重复数次。

朴子医院复健科医师罗嘉元提供“后颈肌肉伸展”方法,教您不腰酸背痛良方。
“后颈肌肉伸展”方法。(朴子医院提供)

“腰背旋转伸展”(图三):于坐姿时下半身固定,尽量扭转上半身,手扶椅背往后看,持续15至30秒,重复数次。

朴子医院复健科医师罗嘉元提供“腰背旋转伸展”方法,教您不腰酸背痛良方。
“腰背旋转伸展”方法。(朴子医院提供)

复健科医师赖仲亮院长提醒民众,除了做以上伸展操外,也不要因放假天数较长而过度熬夜,尽量不要饮食过度,多利用放假时与家人好友外出踏青旅游,一起度过健康的年节假期。◇

责任编辑:文正

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