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掌握10诀窍 假期、旅行大开“吃”戒也畅通

旅人在旅途中大开“吃”界,尤其出国更是要大啖美食。(pixabay)
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【大纪元2020年01月22日讯】(大纪元记者徐梓晴台湾台北报导)连假期间,除了待在台湾,也有不少人选择出国度过。冬天出游,冷风刺激着旅人在旅途中大开“吃”界,尤其出国更是要大啖美食,既能温暖身体也能好好犒赏自己。不过,异地饮食文化、旅途的不规律作息,常常造成旅人消化系统的不适。

为了让旅人能在享受旅程的同时顾好身体,Hotels.comTM特别邀请日本瑜伽老师TAMAO(岩崎玉绪),提供10个旅游“畅通”小诀窍,让旅人在旅途中也能保持健康无负担;为了方便记忆,更与日本知名插画家Kimiaki Yaegashi(八重㭴王明),将诀窍转变成可爱、印象深刻的插画,让旅人学习如何在旅途中也能健康排便,把肠胃的负担全部清光光。

10个旅游“畅通”小诀窍,让你出门玩也能拥有健康的肠胃运动。(业者提供)

诀窍一:配合医生指示,带着酵素或助消化补品

旅行最怕水土不服打破肠胃平衡,这时候酵素就能帮助增加肠道好菌、改善消化。

另外,补充维生素跟矿物质,也能让旅人即使在旅途中,维持好肤质、好气色。善用酵素与帮助消化的补品(配合医生指示),可以让肠道及时回复平衡。

诀窍二:每天喝足至少2公升的水

旅行中,身体缺水也是影响肠胃系统问题和便秘的原因。除了排队看景点、拍照,旅途中为了提神喝咖啡、来一杯酒精饮料放松也会导致缺水。

提醒旅人,旅途中忙着观赏美丽的风景之外,别忘记一天至少需补充2公升的水分。此外,到天冷的地区旅游,也建议旅人可以慢慢地啜饮温热开水,温暖肠胃。

诀窍三:每天早上睡前,来个简单的瑜伽伸展

旅行通常意味着需要适应不同的环境,因此身体常常处于紧绷状态,建议旅人在每天早上跟睡前,依身体状况来个简单轻松的瑜伽伸展。

鱼式、犁式等瑜伽姿势可有效舒缓跟放松;半鱼王式、压腿排气式及眼镜蛇式则有助于血液循环跟消化。想要更专注于身体内在平衡的旅人,不妨用瑜伽来迎接旅程一天的开始与结束。

诀窍四:早餐少吃固体食物,多吃水果或奶昔

若早上摄取过多的固体食物,此时的肠胃将需消耗大量能量来消化、吸收食物,造成肠胃的负担。

因此,为了让肠道能够有充分的时间分解跟吸收养分,建议旅人早上可以减少摄取固体食物,改成食用柑橘这类富含水分的水果,或是来一杯蔬果奶昔(green smoothies)促进肠胃蠕动。

诀窍五:保持良好的作息习惯

当睡眠习惯被打乱,可能会造成身体无法获得充分休息,甚至造成自律神经失调。而自律神经系统是由交感神经系统和副交感神经系统所构成:交感神经系统会抑制肠胃的运动和分泌,而副交感神经系统则会促进肠胃道的运动和分泌。

因此,建议旅人保持良好的作息习惯和充分的睡眠休息,以让肠胃消化系统能顺利运作,养好精神迎接隔天的旅程。

诀窍六:以画圆的方式按摩你的肚肚

适当的按摩,能够帮助肠胃蠕动和消化。从肚脐下方开始,透过手背,以顺时钟方向,以肚脐为中心,于肚子画圆圈10次。在按摩的同时,尽量以站姿,伴随规律的深呼吸进行按摩,让消化系统蠕动更顺畅

诀窍七:多走路,就对了

缺少运动可能造成血液循环下降、消化变慢,而这往往也是造成便秘的主因。但也不代表旅途中还要刻意安排高强度运动,只要穿上舒适好走的鞋、大量走路亦能能改善血液循环、帮助顺畅,更是旅游中趁机观察当地生活方式好机会。

诀窍八:吃太多,隔天早上吃少点

旅行中往往一不小心就会在短时间内吃过多美食,这个时候小小的忌口就有助于肠胃的净化。当你觉得你前一餐不小心吃太多时,下一餐不妨少吃一点,让肠胃有时间休息,也有利于身体排毒。

诀窍九:带着会让你放松的小物

在旅途中,我们的五感通常会被放大,尽情地去感受旅途带给我们的欢乐。但是这往往会造成五感接受过多的刺激,使得我们处于紧绷的情绪中。

因此,建议旅行中携带能够让自己放松的小物,诸如喜欢的音乐、香氛或身体乳液,既不占空间,也有助于舒缓因旅游兴奋而过于紧绷的情绪。

诀窍十:吃点膳食纤维跟乳酸菌

旅行中,透过在地食物摄取膳食纤维及乳酸菌,都有助于好菌生长并维持肠道酸性,可以有效改善便秘及避免腹泻。而增加好菌更有助于改善肠道健康及提升抵抗力。

旅途中除了尽情享受美食、欣赏沿途的风景和体验在地文化之外,也别忘了顾好肠胃和身体健康,健康的肠胃才是持续享受美食口福的基础。下次出游,不妨参考10个旅游“畅通”小诀窍,让旅途中也保有健康便便!◇

责任编辑:李悦

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