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掌握10訣竅 假期、旅行大開「吃」戒也暢通

旅人在旅途中大開「吃」界,尤其出國更是要大啖美食。(pixabay)
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【大紀元2020年01月22日訊】(大紀元記者徐梓晴台灣台北報導)連假期間,除了待在台灣,也有不少人選擇出國度過。冬天出遊,冷風刺激著旅人在旅途中大開「吃」界,尤其出國更是要大啖美食,既能溫暖身體也能好好犒賞自己。不過,異地飲食文化、旅途的不規律作息,常常造成旅人消化系統的不適。

為了讓旅人能在享受旅程的同時顧好身體,Hotels.comTM特別邀請日本瑜伽老師TAMAO(岩崎玉緒),提供10個旅遊「暢通」小訣竅,讓旅人在旅途中也能保持健康無負擔;為了方便記憶,更與日本知名插畫家Kimiaki Yaegashi(八重樫王明),將訣竅轉變成可愛、印象深刻的插畫,讓旅人學習如何在旅途中也能健康排便,把腸胃的負擔全部清光光。

10個旅遊「暢通」小訣竅,讓你出門玩也能擁有健康的腸胃運動。(業者提供)

訣竅一:配合醫生指示,帶著酵素或助消化補品

旅行最怕水土不服打破腸胃平衡,這時候酵素就能幫助增加腸道好菌、改善消化。

另外,補充維生素跟礦物質,也能讓旅人即使在旅途中,維持好膚質、好氣色。善用酵素與幫助消化的補品(配合醫生指示),可以讓腸道及時回復平衡。

訣竅二:每天喝足至少2公升的水

旅行中,身體缺水也是影響腸胃系統問題和便祕的原因。除了排隊看景點、拍照,旅途中為了提神喝咖啡、來一杯酒精飲料放鬆也會導致缺水。

提醒旅人,旅途中忙著觀賞美麗的風景之外,別忘記一天至少需補充2公升的水分。此外,到天冷的地區旅遊,也建議旅人可以慢慢地啜飲溫熱開水,溫暖腸胃。

訣竅三:每天早上睡前,來個簡單的瑜伽伸展

旅行通常意味著需要適應不同的環境,因此身體常常處於緊繃狀態,建議旅人在每天早上跟睡前,依身體狀況來個簡單輕鬆的瑜伽伸展。

魚式、犁式等瑜伽姿勢可有效舒緩跟放鬆;半魚王式、壓腿排氣式及眼鏡蛇式則有助於血液循環跟消化。想要更專注於身體內在平衡的旅人,不妨用瑜伽來迎接旅程一天的開始與結束。

訣竅四:早餐少吃固體食物,多吃水果或奶昔

若早上攝取過多的固體食物,此時的腸胃將需消耗大量能量來消化、吸收食物,造成腸胃的負擔。

因此,為了讓腸道能夠有充分的時間分解跟吸收養分,建議旅人早上可以減少攝取固體食物,改成食用柑橘這類富含水分的水果,或是來一杯蔬果奶昔(green smoothies)促進腸胃蠕動。

訣竅五:保持良好的作息習慣

當睡眠習慣被打亂,可能會造成身體無法獲得充分休息,甚至造成自律神經失調。而自律神經系統是由交感神經系統和副交感神經系統所構成:交感神經系統會抑制腸胃的運動和分泌,而副交感神經系統則會促進腸胃道的運動和分泌。

因此,建議旅人保持良好的作息習慣和充分的睡眠休息,以讓腸胃消化系統能順利運作,養好精神迎接隔天的旅程。

訣竅六:以畫圓的方式按摩你的肚肚

適當的按摩,能夠幫助腸胃蠕動和消化。從肚臍下方開始,透過手背,以順時鐘方向,以肚臍為中心,於肚子畫圓圈10次。在按摩的同時,盡量以站姿,伴隨規律的深呼吸進行按摩,讓消化系統蠕動更順暢

訣竅七:多走路,就對了

缺少運動可能造成血液循環下降、消化變慢,而這往往也是造成便祕的主因。但也不代表旅途中還要刻意安排高強度運動,只要穿上舒適好走的鞋、大量走路亦能能改善血液循環、幫助順暢,更是旅遊中趁機觀察當地生活方式好機會。

訣竅八:吃太多,隔天早上吃少點

旅行中往往一不小心就會在短時間內吃過多美食,這個時候小小的忌口就有助於腸胃的淨化。當你覺得你前一餐不小心吃太多時,下一餐不妨少吃一點,讓腸胃有時間休息,也有利於身體排毒。

訣竅九:帶著會讓你放鬆的小物

在旅途中,我們的五感通常會被放大,盡情地去感受旅途帶給我們的歡樂。但是這往往會造成五感接受過多的刺激,使得我們處於緊繃的情緒中。

因此,建議旅行中攜帶能夠讓自己放鬆的小物,諸如喜歡的音樂、香氛或身體乳液,既不占空間,也有助於舒緩因旅遊興奮而過於緊繃的情緒。

訣竅十:吃點膳食纖維跟乳酸菌

旅行中,透過在地食物攝取膳食纖維及乳酸菌,都有助於好菌生長並維持腸道酸性,可以有效改善便祕及避免腹瀉。而增加好菌更有助於改善腸道健康及提升抵抗力。

旅途中除了盡情享受美食、欣賞沿途的風景和體驗在地文化之外,也別忘了顧好腸胃和身體健康,健康的腸胃才是持續享受美食口福的基礎。下次出遊,不妨參考10個旅遊「暢通」小訣竅,讓旅途中也保有健康便便!◇

責任編輯:李悅

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