site logo: www.epochtimes.com

天天如意操 健康一整年

鼠年最好,挖宝、开运要早。(国泰医院提供)
人气: 39
【字号】    
   标签: tags: , , , ,

【大纪元2020年01月29日讯】(大纪元记者施芝吟台湾台北报导)过年享用大餐,如果不运动、活动筋骨,体重很容易往上升。适逢鼠年国泰综合医院复健科物理治疗师简文仁设计鼠年如意操,他建议民众要多运动,常做伸展动作,训练反应、强化心肺、协调平衡,健康开心一整年。

他表示,运动对身心健康,尤其是年长者或熟龄族,常有筋骨、肩颈酸痛、神经压迫等症状,也可透过热敷、运动来舒缓、增进行动力且预防肌少症,退休后才能独立快乐生活。

简文仁每年都会教导民众做健康操,利用口号和简单的动作达到运动的目的,推动20年生肖健康操的他,今年十月将要退休,这次将是他最后一次在国泰综合医院复健科任内教大家做年节运动。

鼠年如意操共有4招8式,简文仁解说如下:

一、鼠来非宝 快跑 卫生要好

鼠来非宝 快跑 卫生要好。
鼠来非宝,快跑、卫生要好。(国泰医院提供)

动作:双脚打开与肩同宽,双膝微弯,双臂大开上下摆动飞翔状,小跑步,身体站直,双手在面前洗手状(卫生),双臂往前比赞前弓后箭步(要好)。

作用:双臂上下飞翔可强化臂力,小跑步强化心肺功能,比赞向前弓箭步,可强化及伸展腰背及下半身。

二、鼠胆非小 怕吵 安全要保

鼠胆非小 怕吵 安全要保。
鼠胆非小,怕吵、安全要保。(国泰医院提供)

动作:双脚打开与肩同宽,双膝微弯,五指并拢指向右胸下(鼠胆),再微跳起双脚并拢,身体微蹲,双手握拳弯肘,放身体两侧(非小),双手掩耳扭头(怕吵),再双手两旁平伸,手腕向下弯,右脚从后跨过左脚,双膝微弯,(安全),右脚收回分开,双手交叉抱后肩转动(要保)。

作用:身体微弯,跳起,双脚并拢,双手双脚变化,考验反应能力。双手双脚开合,扭身、抱肩,有强化腰部、肩部及下肢的功能。

三、鼠体最巧 用脑 运动要角

鼠体最巧 用脑 运动要角。
鼠体最巧,用脑、运动要角。(国泰医院提供)

动作:双脚并拢站直,双手高举头上,再从头顶、颈后,前胸,后背,臀部,腿后,一路沿着身体摸到脚(鼠体),抬起右脚绕到左膝上半蹲,单脚站稳,双手向前尽量伸直(最巧),双手在头旁绕圈圈(用脑),再换成右弓左箭步,右手高举右上方,左手伸直左后方,再迅速转成左弓右箭步腰部挺直(运动要角)。

作用:从头顶摸到脚下,做全身性的伸展按摩,微蹲单脚站立,考验身体平衡的能力,及下肢的肌力,弓箭步、配合双手大开,腰部挺直,是强化肩背及腰臀部并训练挺拔最好的姿势。

四、鼠年最好 挖宝 开运要早

鼠年最好,挖宝、开运要早。 (国泰医院提供)

动作:双脚并拢站直,双手交握向前拜年状(鼠年最好),双脚打开双手向前铲土状,双臂向旁平伸,掌心向上(开运),右脚抬起搁平左腿上,双手于头顶上圈起(要早)。

作用:身体站直,打躬作揖,可以伸展上背,强化躯干,身体大字型打开,伸展全身,单脚站立,双手头上合圆,可以训练平衡功能及肩膀的灵活性,同时确保挺拔的姿势不走样。◇

责任编辑:王愉悦

评论