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宋慧乔“豆腐减肥”瘦4公斤 医生提醒有陷阱

宋慧乔采用“豆腐减肥法”,成功甩肉4公斤。(ELLE提供)
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【大纪元2020年07月22日讯】(大纪元记者郑宜芬台湾台北报导)炎热夏天穿上轻薄衣物,不论男女都想要迅速甩肉,展示好身型。韩国女星宋慧乔采用“豆腐减肥法”,成功甩肉4公斤。不过,医师提醒,传统豆腐对于减肥有很大的帮助,但加工过的百页豆腐、油豆腐是“减肥地雷”,热量可是会增加不少!

宋慧乔的“豆腐减肥法”,每天早餐和午餐维持8分饱,避免摄取高热量食物,鱼类、五谷类食物正常吃,晚餐就只吃豆腐,也尽量固定进食时间,六点就吃晚餐,之后不再进食,成功甩肉4公斤。

宋慧乔采用“豆腐减肥法”,成功甩肉4公斤。 (Getty Images)

儿科医师提醒:须注意营养均衡

小儿科医师张华伦怀孕时胖了近20公斤,产后体重高达70公斤。为了要重返职场,一开始选用国外流行的“阿金减肥法”调整体态,完全不吃淀粉类,饮食以肉类为主,一周后发现自己容易疲倦、脾气不好,决定更换减肥方法。

为顾及哺乳营养需求,张华伦选择以富含植物性蛋白质的豆腐为主食,一开始每天一餐吃豆腐,之后逐步增加到每天约吃3大块豆腐。中间如果感到饥饿,就补充蔬菜跟甜度较低水果,5个月后体重成功降至53公斤。

小儿科医生产后也采用豆腐瘦身法。(TVBS提供)

不过,张华伦提醒,虽然她以豆腐为主食,还是会适时补充蔬菜,以及摄取好的油脂,像是酪梨油、亚麻仁油、橄榄油、新鲜酪梨等,因为蛋白质和油脂是女生减肥不减胸的关键。

吃到陷阱豆腐    恐怕愈吃愈肥

虽然豆腐对于减肥有很大的帮助,但有些豆腐其实是“减肥地雷”!营养医学专家刘博仁医师表示,像冻豆腐就是热量偏高的豆腐,对减肥没有太大帮助。

过度加工的豆腐,像是百页豆腐、油豆腐,在加工过程中常添加高量的油脂、盐分和糖,使热量大增!以100克的百页豆腐为例,热量可以高达约215卡,是盒装嫩豆腐的4倍,想要吃豆腐减肥,最好避开这些地雷!

“传统豆腐”的钙质、蛋白质、维生素等营养价值,都较其他豆腐来的高,且较具有饱足感,是减肥的好帮手。

烹调豆腐时,也要注意避免使用油炸,或用含过量盐分的卤汁熬煮,透过蒸、煎、水煮的方法料理,不但对身体无负担,又有助于减肥。

豆制品热量比较。(TVBS提供)

宋慧乔“豆腐减肥法”秘诀:

1早餐和午餐吃8分饱。

2避免摄取高热量食物,鱼类、五谷类正常吃。

3晚餐只吃豆腐,尽量固定进食时间。

4傍晚6 点就吃晚餐,之后不再进食。

小儿科医师“豆腐减肥法”秘诀:

1以豆腐为主食,每天一餐吃豆腐。

2中间如果感到饥饿,补充蔬菜跟甜度较低的水果。

3摄取好的油脂,如橄榄油、亚麻仁油、酪梨等。◇

责任编辑:李悦

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