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怎样自然坐正?掌握3要点 姿势不再歪

文/铃木登士彦(世田谷手技均整院院长)

养成良好的姿势,能避免对膝盖等身体特定部位造成负担。(Shutterstock)
养成良好的姿势,能避免对膝盖等身体特定部位造成负担。(Shutterstock)
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【编者按】养成良好的姿势,能避免对膝盖等身体特定部位造成负担。掌握3要点,让你的姿势不再歪斜。

来我的整体院的患者,都会做一个叫做“骨盆连动”的动作。简单来讲,“骨盆连动”就是将臀部的耻骨往肚脐方向移动,提起肛门的状态。感觉就像是“下腹部用力”。这个姿势就是不会对膝盖等身体各部位造成负担的姿势。

实际来做做看吧!

肛门用力收缩,像是要往胃的方向移动一样,并且用力缩紧下腹部,像是肚脐要碰到脊椎一样。

这么做,姿势会稍微往前倾。维持这个姿势,想像从肛门到头顶有一根管子通过。想像这根管子上下延展,伸展身体,保持姿势挺直。用别的说法来比喻,就是让躯干的中心穿上“天然束腹”。

如何? 这个姿势让你在提起骨盆、肛门以及缩紧下腹部的状态下活动身体。

大部分的人从来没有在这些部位施力或做过这些姿势,因此一开始不太习惯。不过,请多试几次。你一定会抓到感觉。

自己的身体自己调整

人身体“最端正的状态”到底是什么状态? 最端正的状态是指“所有部位的肌肉都维持在不会过度紧绷的状态”。

若全身没有任何部位紧绷,就会整个软趴趴,动弹不得。活动身体的时候,身体至少有一个地方要用力。这个唯一的施力部位是从肛门至下腹部的部位,也就是“身体的中心”。

如果我们做前面那个姿势,身体的中心部位“下腹部”就会自然出力(故可以轻松地稳定身体)。

学会这个姿势,就可以靠自己调整自己的身体,对身体有百益而无一害。

由于自然放松肩膀,因此就算是长年肩颈酸痛的人,也能解决肩颈酸痛的问题。因为可以保持深呼吸,畅快地活动身体,所以不但不易疲倦,也不会感到腰痛。

已经学会这个姿势的人,很自然就能保持这样的姿势。

预防身体“经年劣化”的唯一方法

然而,大多数的人在日常生活中,都是处于“下腹部放松的状态”。这样就会导致身体一直维持惯性姿势。

身体的习惯姿势会引起全身出现歪斜,导致承受最多负荷的膝盖出问题。

现在开始改变还不迟。以学习这个姿势为目标,重拾健康且端正的身体吧!

我将前面的内容摘要如下:

• 肛门缩紧,用力,并往胃的方向推。

• 下腹部用力,将肚脐往脊椎方向推。

• 想像身体从身体的中心往头顶伸展。

摘自《彻底终结膝盖痛》 商周出版

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责任编辑:李清风◇

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