【編者按】很多人都有駝背的問題，駝背久了不僅會引起肩頸痠痛、腰痛，還會使呼吸變淺，容易疲勞。日本筋膜放鬆專家瀧澤幸一教你矯正駝背的3個簡單動作，每日只要練習10～60秒，就可以輕鬆改善駝背。
何謂「正確的姿勢」？
● 從正面觀察時，耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋、腳踝與地板呈平行。
● 從側面觀察時，耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋、腳踝外側與地板呈垂直排列。
● 從側面觀察時，頸部和腰部呈現適度的弧度。
不良姿勢：駝背
例如久坐辦公桌，或是打電腦時頭部和雙臂會往前突出的姿勢一旦變成習慣，左右側肩胛骨就會分離，而容易變成後背拱起的駝背姿勢。
駝背姿勢除了會導致肩頸痠痛之外，當脊椎（背骨）的S型弧度發生異常，將成為腰痛的導火線。事實上，許多會腰痛的人，也都有肩頸痠痛的問題。
會駝背的人，容納肺臟的「胸腔」會受到壓迫，以致於呼吸變淺，容易疲勞。
每天做10～60秒 改善駝背姿勢
1. 改善駝背的筋膜放鬆操
【步驟一】浴巾捲橫向擺在左右肩胛骨的正中央，再仰躺下來。
【步驟二】左手抓著右側肩膀，右手抓著左側肩膀，有如將身體環抱起來一樣，將左右肩胛骨拉開。
【步驟三】膝蓋立起後使臀部離開地面，體重落在肩胛骨的部位，加以按壓伸展，直到感覺沉入浴巾捲為止。
做十到六十秒。
2. 改善駝背運動
【步驟一】仰躺下來，手肘彎曲後使手背貼地。
【步驟二】雙腳打開與肩同寬，並用力打直。
【步驟三】手背維持貼地的姿勢，盡可能大幅度上下活動手肘。
做十到六十秒。
※ 使肩胛骨活動順暢才能預防駝背。
3. 改善駝背筋膜放鬆操＆伸展操
【步驟一】左側朝向牆壁，以橫向的方式站在距離牆壁半步的地方。
【步驟二】雙腳打開與肩同寬。
【步驟三】左手臂伸直，手掌碰觸腰部高度的壁面後，用右手壓著左側鎖骨一帶。
【步驟四】腰部以下的部位固定不動，以右手為支點，將上半身和頸部往右方大幅度扭轉。
【步驟五】左右換邊以相同方式進行。
左右各做十到六十秒。◇
<摘自《10秒筋膜放鬆操》 幸福文化出版>
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責任編輯：李清風
