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解封后过度运动 足底筋膜炎可居家复健

居家复健一、握住患侧大拇指朝胫骨方向,做被动的伸展直到足弓感觉到张力。(卫福部台中医院提供)
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【大纪元2021年11月17日讯】(大纪元记者黄玉燕台湾台中报导)疫情期间禁户外活动,长时间窝家里,解封后,不少人出外长距离踏青、爬山,也伴随出现运动伤害,最常见是罹患足底筋膜炎。物理治疗师陈长禄表示,患者在家也可透过伸展运动改善脚底肌力不足,以及阿基里斯腱过度紧绷所导致的足跟疼痛,如“脚踝转圈运动”等方式,居家复健后,再用冰敷减轻疼痛与消肿。

居家复健二、将双腿伸直,用毛巾缠脚,向后拉直到感觉小腿肌肉紧绷的伸展运动。
居家复健二、将双腿伸直,用毛巾缠脚,向后拉直到感觉小腿肌肉紧绷的伸展运动。(卫福部台中医院提供)

50多岁陈女士因近半年体重增加,解封后积极参加揪团爬山,几天下来走了好几公里山路,腿酸脚麻,大呼吃不消。一天早上睡醒下床,脚底板踏地瞬间、竟刺痛不堪,跛行一段时间才缓解;到卫福部台中医院门诊,才知道是患上足底筋膜炎。医师指出,这是因体重过重和长距离步行的后遗症。

所谓“足底筋膜”是足弓构造的主要结缔组织,其功能是拉紧跟骨及足部,如同“弦”一般,当行走或跑步时扮演着吸震、缓冲的角色。足底筋膜炎通常是因长时间站立、步行或跑步、爬山等过度运动,也有一些人是因先天足弓生长异常(如扁平足)或过度肥胖,造成足部负荷过大发炎。

“足底筋膜炎”的特征是脚跟疼痛且感到小腿紧绷,在早起下床的第一步、或坐着休息一段时间再站起来时,会感到足底剧烈刺痛,经休息或活动就可缓解,但站太久、走太多时又会疼痛发作。

医师表示,临床上会一手将患者的脚趾往上拉成足背屈曲的姿势,另一手大拇指压按脚跟至脚掌之间,以确定疼痛点。超音波检查也可发现足底筋膜肿胀或撕裂情形。

物理治疗师陈长禄表示,足底筋膜炎除了药物内服、外敷,初期会冰敷或超音波、电疗、雷射等消炎止痛;另外也可使用贴扎方式,延着足底筋膜分布,进行分散足跟的压力,与持足弓的贴法减轻疼痛。长期的慢性疼痛则可考虑使用震波治疗,促进组织修复。

居家复健三、“脚踝转圈运动”,将一脚置于椅上并将脚踝悬空、脚掌跖屈,之后以顺时针或逆时针旋转脚踝,增加足部血液循环。
居家复健三、“脚踝转圈运动”,将一脚置于椅上并将脚踝悬空、脚掌跖屈,之后以顺时针或逆时针旋转脚踝,增加足部血液循环。(卫福部台中医院提供)

此外,患者在家也可透过伸展运动改善脚底肌力不足,以及阿基里斯腱过度紧绷所导致的足跟疼痛。居家复健做法有四:

1、握住患侧大拇指朝胫骨方向,做被动的伸展直到足弓感觉到张力。

2、可将双腿伸直,用毛巾缠脚,向后拉直到感觉小腿肌肉紧绷的伸展运动。

3、“脚踝转圈运动”,将一脚置于椅上并将脚踝悬空、脚掌跖屈,之后以顺时针或逆时针旋转脚踝,增加足部血液循环。

4、“脚趾卷毛巾运动”是将脚掌置于毛巾上,以脚趾卷起毛巾,之后再放松,重复做可增加脚底肌肉肌力。.

陈长禄建议,足底筋膜炎患者做完居家复健运动后,可以用冰敷减轻疼痛并消肿。另外,也可选择有足弓支撑的软鞋垫,与具包覆性的鞋子,在行走或站立时,给予足底筋膜支撑,降低承重压力、改善病症。

居家复健四、“脚趾卷毛巾运动”是将脚掌置于毛巾上,以脚趾卷起毛巾,之后再放松,重复做可增加脚底肌肉肌力。.
居家复健四、“脚趾卷毛巾运动”是将脚掌置于毛巾上,以脚趾卷起毛巾,之后再放松,重复做可增加脚底肌肉肌力。.(卫福部台中医院提供)

责任编辑:唐音

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