【大纪元2021年05月26日讯】（大纪元记者徐乃义台湾桃园报导）肺炎爆发至今已一年多，国内疫情持续严峻，全台第三级警戒，停止室内5人、室外10人以上聚会，避免不必要之外出。健身房、游泳池等许多大家常去的健身场所也因防疫政策要求而暂时关闭，全民宅在家，运动场所也跟着必需因应调整。
中坜天晟医院复健科物理治疗师李宗彦表示：“大家宅在家全岛一命，也别忘记要维持运动习惯动一动，无论男女老少，都是可以积极从事有氧运动及肌力训练，增强免疫力对抗病毒。”
物理治疗师李宗彦提供五个简易动作，让大家在家中也能有效锻炼肌耐力：
大腿伸张运动
1.先找一张稳固的椅子
2.单脚抬膝，往前上提伸直，脚板往上勾，维持10秒
3.两脚交叉进行，重复2至3次
前弓后箭步
1.保持上半身稳定，脊柱中立，挺胸，跨步向前
2.后脚伸直，两脚尖朝向前方，维持5秒
3.两脚交叉进行，重复2至3次
站姿开腿（弹力带）
1.将弹力带系于双膝之间，圈住双膝
2.膝关节、髋关节微微弯曲， 配合呼吸双脚膝盖向外拉开
3.两脚交叉进行，重复2至3次
手臂肌训练（弹力带）
1.单脚踩住弹力绳，双手紧握弹力绳的两头
2.呈弓箭步，双手往前平举，维持5秒后慢慢放下
3.重复2至3次
三角肌训练（弹力带）
1.单脚踩住弹力绳，双手紧握弹力绳的两头
2.呈弓箭步，双手往左右两侧平举，维持5秒后慢慢放下
3.重复2至3次
李宗彦表示：每天只要运用运动技巧练习10分钟，就能在家轻松锻炼肌耐力，用渐进式的运动方式，强化关节柔软度及提升平衡感，让我们在家防疫的同时兼顾身体健康。◇
责任编辑：李悦
