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宅在家练肌耐力 中坜天晟医院物理治疗师教您

天晟医院复健科物理治疗师示范大腿伸张运动。(中坜天晟医院提供)

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【大纪元2021年05月26日讯】(大纪元记者徐乃义台湾桃园报导)肺炎爆发至今已一年多,国内疫情持续严峻,全台第三级警戒,停止室内5人、室外10人以上聚会,避免不必要之外出。健身房、游泳池等许多大家常去的健身场所也因防疫政策要求而暂时关闭,全民宅在家运动场所也跟着必需因应调整。

天晟医院复健科物理治疗师示范前弓后箭步。
天晟医院复健科物理治疗师示范前弓后箭步。(中坜天晟医院提供)

中坜天晟医院复健科物理治疗师李宗彦表示:“大家宅在家全岛一命,也别忘记要维持运动习惯动一动,无论男女老少,都是可以积极从事有氧运动及肌力训练,增强免疫力对抗病毒。”

天晟医院复健科物理治疗师示范站姿开腿(弹力带)。
天晟医院复健科物理治疗师示范站姿开腿(弹力带)。(中坜天晟医院提供)

物理治疗师李宗彦提供五个简易动作,让大家在家中也能有效锻炼肌耐力

大腿伸张运动

1.先找一张稳固的椅子

2.单脚抬膝,往前上提伸直,脚板往上勾,维持10秒

3.两脚交叉进行,重复2至3次

天晟医院复健科物理治疗师示范手臂肌训练(弹力带)。
天晟医院复健科物理治疗师示范手臂肌训练(弹力带)。(中坜天晟医院提供)

前弓后箭步

1.保持上半身稳定,脊柱中立,挺胸,跨步向前

2.后脚伸直,两脚尖朝向前方,维持5秒

3.两脚交叉进行,重复2至3次

站姿开腿(弹力带)

1.将弹力带系于双膝之间,圈住双膝

2.膝关节、髋关节微微弯曲, 配合呼吸双脚膝盖向外拉开

3.两脚交叉进行,重复2至3次

手臂肌训练(弹力带)

1.单脚踩住弹力绳,双手紧握弹力绳的两头

2.呈弓箭步,双手往前平举,维持5秒后慢慢放下

3.重复2至3次

三角肌训练(弹力带)

1.单脚踩住弹力绳,双手紧握弹力绳的两头

2.呈弓箭步,双手往左右两侧平举,维持5秒后慢慢放下

3.重复2至3次

李宗彦表示:每天只要运用运动技巧练习10分钟,就能在家轻松锻炼肌耐力,用渐进式的运动方式,强化关节柔软度及提升平衡感,让我们在家防疫的同时兼顾身体健康。◇

责任编辑:李悦

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