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用力运动才增肌?掌握1重点 任何动作都练肌肉

文/土田隆(横滨土田医疗诊所院长、运动医生)

只要掌握一个重点,坐着、站着、做家事等一举一动都能练肌肉。(Shutterstock)
只要掌握一个重点,坐着、站着、做家事等一举一动都能练肌肉。(Shutterstock)
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【编者按】想要减重,就需要先把体内的蛋白质转化成肌肉,提升身体的基础代谢率。很多人觉得练肌肉很累,殊不知,只要掌握一个重点,坐着、站着、做家事等一举一动都能练肌肉。

只摄取蛋白质是无法成功减重的!因为只要蛋白质没当成燃料消耗,也没转换成肌肉,基础代谢就无法提升。

听到“转换成肌肉”这几个字,有些人可能会以为得运动得半死,然后就想放弃。不过大家如果知道平日的一举一动都是能帮助我们增加肌肉的运动的话,恐怕对运动这件事会改观吧。

不管站着、坐着或走路,我们都会用到“抗重力肌”。这代表只要姿势正确,这些动作都是很棒的重训!

日常的动作都能练肌肉 但有一个重点

由此可知,上班的时候,从家里走到车站,将包包放到电车上面的置物架,抓着吊环,打扫家里、晒衣服、刷浴缸,每天这些看似平凡无奇的动作,其实都是能增加肌肉的运动

唯一要注意的是,漫不经心地做这些事,是无法增加肌肉的。要想透过这些动作增加肌肉,就必须保持每个动作的姿势都正确。

接着为大家说明何谓正确姿势。

当我们胖得肚子凸出来,重心很容易前倾。这时候需要让骨盘立起来,然后稍微缩小腹以及下巴;坐在椅子上的时候,也要想像有人把我们的头垂直往天花板拉。

如果想知道自己的站姿是否正确,可试着先把肩胛骨往内缩,接着将背靠在墙壁上,然后让后脑勺与脚后跟也靠墙壁上,最后再放松肩膀,就是最自然的站姿。

只要注意姿势是否正确,那么不管做什么动作,都是很棒的肌力训练

此外,如果真的很想变瘦的话,可在吃完饭之后立刻洗碗,或是作一些需要全身一起动的打扫工作,例如擦擦窗户或地板,行有余力的话,可每天倒垃圾或洗衣服。衣服洗好后,就立刻晒干与折好,一口气完成整个流程。

只要注意保持姿势正确,慢慢地肌肉就会增加,身体也会随之转换成易瘦体质。

此外,正确的姿势能让呼吸更加顺畅,血液循环也会跟着变好,基础代谢也会因此提升,而且血液循环变好后,就更容易让老旧废物从体内排出,也比较不容易疲倦,而且还能改善慢性的肩膀僵硬与腰痛。变瘦之后,生活会因此更有规律、更有朝气,也会变得更加开心。

保持正确姿势&可以同时执行的家事

正确姿势:

1. 下巴向后缩

2. 肩膀放松

3. 肩胛骨内缩

4. 肚子稍微用力收起

只要注意保持姿势正确,做家事也能增加肌肉。(采实文化提供)
只要注意保持姿势正确,做家事也能增加肌肉。(采实文化提供)

Point

● 日常生活中的一举一动都是很棒的重训

● 只要姿势正确,一举一动都能提升肌耐力

● 日常生活中的一举一动都能打造适度的肌肉

● 时时保持姿势正确,能让生活变得规律,也能变得更加健康!

摘自《1个月-7kg奇迹蛋白质减重法》 采实文化出版

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责任编辑:李清风◇

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