【编者按】谁不想时时都抬头挺胸、走路有风，摆脱驼背、软塌塌的体态？正确姿势不只在日常生活中让你精神自信，在运动时更能加强训练、增肌的效果，并避免受伤。平时常做5个动作，让你练出好姿势。
姿势对了吗？打从一开始就要练对！正确的姿势，安全不受伤，运动更有效。如果，身体能力的基础是核心肌群，那动作训练的基础，就是姿势！
为什么要维持一定的姿势下，才能训练？为什么会有所谓的标准姿势？原因无他，就是为了练到正确的肌群，把专注力或把大部分的力气，用在想要练习的肌群上，也让训练的肌群可以对抗强度更高的负荷上，进而提升训练效果，减少运动时间的浪费。
反之，从较为消极的方面来看，不恰当的姿势或体态，通常伴随着关节的压迫，不仅没有训练效果，还造成了运动伤害，着实得不偿失！
站有站相，坐有坐相，但到底怎么站、怎么坐才是最正确的呢？所有的运动姿势都是从最根本的姿势发展出来的——“站姿”。学会了站姿的正确关节排列，再把相同的观念延伸运用到各个不同的身体姿势，将会是最为便利的学习模式！
正确的站姿
从脚到头，从正面到侧面来检视。
1. 双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖朝前对齐同一个方向。膝盖保持弹性不挤压关节，也不要过于弯曲。
2. 骨盆保持中立，置于前倾与后倾之间，并且不可左右歪斜。
3. 提肛缩腹；肋骨上提；肩膀往后向下压。
4. 眼睛直视前方，缩下巴。
5. 从侧边看，耳朵、肩膀、髋部与踝关节在同一直线上。
NOTE：正确的姿势，通常操作起来会比较吃力，但是对关节的压力一定是最小的！加油！从根基着手，一开始就练对！
五大动作训练姿势
如果您和我一样，平常就想要抬头挺胸、走路有风，可以保持健康又有自信的体态生活，而且毫不费力，在训练时，就要用上述的良好站姿来做延伸，并且让全身的肌肉都能参与在训练当中。现在开始，每一次运动，都加入以下五大训练姿势，就可以让全身的肌肉更加贴近日常生活所需，变得更好使用、更富功能性，并且都是为了建立良好的体态！
1. 深蹲
这个姿势可以让小腿、大腿、臀部，这三大肌群可以挑战最大的重量负荷。
2. 分腿蹲
这个姿势可以更贴近日常生活的动作，训练下半身的三大肌群。
3. 屈体姿
这个姿势可以操作肩推、划船拉与硬举训练到上下半身，肩膀、背部、大腿后侧与臀部这几个重要肌群都可以透过这个姿势训练。
4. 平板姿
这个姿势可以徒手训练，核心肌群、三头肌、肩膀三角肌、胸肌与背肌，非常有效与多元，但是，操作不良容易造成下背疼痛，所以姿势的正确性很重要。
5. 屈膝仰卧姿
腹肌训练的重要姿势，也可以变化成桥式，训练大腿后侧与臀部，这个姿势躺在地板上，对于体力的要求较低，是初学者的好伙伴。
摘自《Energy全方位运动教本》 日日幸福出版
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责任编辑：李清风◇
