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后疫情时代 身心健康谁来守护

你我可以透过几个简单的方法调节情绪,恢复身心健康。(卫生福利部桃园疗养院提供)
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【大纪元2021年08月31日讯】(大纪元记者陈建霖台湾桃园报导)随着肺炎疫情趋缓,人们的生活也慢慢回到原有的轨道,然而,在这看似平凡的生活步调中,似乎隐藏着一些担忧与不安,是的,经历了两个多月的三级警戒,有些人担心自己或家人染疫,有些人被迫改变过去的生活习惯、社交模式或工作型态,而面对未来的不确定感和心理冲击,都有可能对你我的身心造成压力,这时,焦虑不安、恐慌、忧郁、失眠、自律神经失调等症状就可能会趁隙产生。

经维持平衡,进而增加适应弹性、找回生活掌控感。
经维持平衡,进而增加适应弹性、找回生活掌控感。(卫生福利部桃园疗养院提供)

桃园疗养院谢文菁临床心理师提醒,面对压力和负面情绪困扰,每个人都具有心理复原能力,因此你我可以透过几个简单的方法调节情绪,恢复身心健康

1.     接纳自己的负面情绪,告诉自己这些都是正常情绪反应,不需要逃避或压抑,亦不要透过烟酒抒发情绪。

2.     减少接收过多相关讯息,避免加重情绪困扰。

3.     从事有兴趣的休闲活动,如运动、阅读、听音乐等,不但可以转移注意力,也能够维持情绪稳定。

4.     练习腹式呼吸,将注意力专注于呼吸上,借此转移注意力,而透过放慢呼吸速度可以活化副交感神经、维持自律神经平衡。

5.     透过社交或通讯软体与亲友保持联系,借此纾发情绪,亦可降低孤独寂寞感受。

若是透过这些简单方法仍无法缓解负面情绪困扰时,记得寻求医疗人员的协助。桃园疗养院一般精神科主任詹佳祥指出,除了药物和心理治疗外,透过经颅磁刺激术(rTMS)或经颅微电流刺激(CES)治疗,能够减缓焦虑忧郁情绪、改善失眠问题。一般精神科洪育远医师表示,脑刺激治疗为先进的非药物疗法,适合寻求有经验的专业团队评估与治疗,临床上,可进一步整合临床心理师的生理回馈治疗与放松训练,有助于提升副交感神经活性、降低交感神经过度警觉,促使自律神经维持平衡,进而增加适应弹性、找回生活掌控感。

后疫情时代,您的身心健康,由卫生福利部桃园疗养院来守护。◇

责任编辑:昌英

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