【大纪元2022年10月21日讯】（Cynthia Sass撰文／大纪元记者张玉编译）万圣节，分发糖果给那些“不给糖就捣蛋（trick-or-treaters）”的孩子们，很开心。万圣节过后，那些剩余的糖果，可能会成为你腰围增加的罪魁祸首。每当你瞥见那些糖果，很容易随手拿一块（或两三块）放进嘴里。为了防止过度吃糖，试试下面这六种技巧。
1. 将糖果放到视线之外
可将剩余的糖果放入不透明的容器中，再将装糖的盒子放在高处的架子上。研究表明，当食物不在视线范围内，或伸手可及的地方、且不方便拿到时，会避免人们不经意地去吃它。
2. 做计划
规定自己每天只吃一颗糖，并减少用餐的量。大多数糖果都是碳水化合物加脂肪，所以如果你想把它作为午餐后的甜点，那么请减少午餐中的碳水化合物和脂肪。例如，吃低脂蛋白质三明治并用生菜叶代替面包，或者用香醋和意大利调味料，代替你蔬菜沙拉中的沙拉酱。
3. 将你的糖果“吃出花样”
研究表明，将糖果切成小块来吃，会让你觉得自己吃到了更多的量。可将糖果切成小块，一次吃一小块，或者将糖果弄碎，然后撒在脱脂希腊酸奶中，这样每一勺你都可以享受到糖果的味道。
4. 静心享受美味
与其边看电视或边上网边吃糖果，不如腾出一些“你的时间”，不受打扰地慢慢享用。如果先做一些深呼吸、简单的冥想或一些瑜伽伸展运动，那当然更好。研究表明，减慢进食速度可以提升饱腹感，这样，较少的摄入量就可以让你感到满足。
5. 丢弃它
不要害怕丢弃不需要的糖果。摄入超过身体所需量的糖对人没有好处。丢弃或会造成浪费，但也比把它塞进你的脂肪细胞里，携带这些废物要好。如果你不想丢弃，就把它送出去。
6. 注意自己的身体信号和情绪
如果你伸手去拿糖果，但你并不觉得饿，那么分清你真正想要的是什么？如果你感到无聊、悲伤、生气或只是觉得你应该给自己一点奖励，请尝试不要用食物来解决你的情绪问题。
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原文：6 Ways to Avoid Eating a Ton of Halloween Candy最初发表于health.com网站，授权英文《大纪元时报》转载。
责任编辑：韩玉#
