【大纪元2022年12月22日讯】（大纪元记者徐曼沅洛杉矶报导）时序入冬，不少华人都喜欢食疗进补，麻油鸡、姜母鸭等具活血、驱寒功效的佳肴特别受欢迎，但南加执业中医师柯泓任（Lily Ko）提醒民众，冬季进补还是要依据个人体质，避免“火上加油”，她也分享了冬令自我保健的方式。
柯医生表示，中医重视的是个性化治疗，因为每个人的体质不同，体寒或体热所需的冬令进补食物就完全不一样，所以中医问诊要看舌相、把脉，同样的麻油鸡、姜母鸭或药膳火锅也不见得适合所有人，若要选择适合全家大小、多数人体质皆可食用的进补，则以平补为最佳。
她推荐民众秋冬可以食用“平补”的四神汤，因为四神汤的大众接受度就比较高，很多西人排斥中药的味道，但意外地都可以接受四神汤。传统的四神汤由淮山（山药）、莲子、芡实与茯苓组成，药性平和，可补肝肾、健脾胃，不仅调整消化功能、补中益气，还可以缓减虚劳，若体质容易化热上火，或时常熬夜，容易嘴破、便秘和皮肤长痘痘等不宜过度进补者，也可以食用四神汤。
柯医生说：“冬令进补，要避免火上加油。”有些人“补”过头，甚至出现口腔溃疡、便秘、流鼻血等症状，越补身体状况越多。她建议民众秋冬一定要做好足部保暖，平时穿上袜子，睡前可以泡脚10到15分钟。
柯医生认为“泡脚”是冬天保健很好的方式，泡脚时的水温应略高于人体体温，但也不宜过高，以免破坏皮肤角质层，造成足部干裂，且有烫伤的风险；水温过高，会导致下肢血管过度扩张，减少脑部供血，严重时会造成头晕胸闷，所以水温约保持在华氏100至104度左右为佳（摄氏38至40度）。
柯医生说：“水中可添加生姜、艾草或红花，这些都是很容易买到的材料。”泡脚时水位略高于脚踝，约在三阴交穴附近。若桶子够高，也可以泡至足三里穴。
据中医理论，人体内有将近500个大大小小的穴位，平日自我按压就能起到保健效果，按压穴位可以刺激身体的自我疗愈机制，促进气、血与淋巴液循环。
柯医生也推荐民众每日自己按压足三里与三阴交这两个穴位，若两穴合用，有补益气血，强身健体和美容养颜的功能。她说：“按的时候有酸胀感就可以了。”按揉穴位时，指端可顺时针揉压施力，当感受到酸胀即可，不需太用力，每次持续5至10分钟，若能持之以恒，会有显着的保健效果。
民间俗谚：“常按足三里，胜吃老母鸡”，这是因为刺激足三里穴，可以健脾胃、生化气血，若时常按摩足三里，比吃一只老母鸡还补。足三里的位置在小腿前外侧，外膝眼下3寸。柯医师说：“膝盖附近有凹的地方，下面约4个手指的距离就是足三里。”
中医也常说：“若要身体安，三里常不干”，“三里”指的是足三里这个穴位。柯医师解释，所谓的“不干”，就是每天艾灸足三里穴一次，让它常常处于湿润的状态，但一般民众不宜在家艾灸，她建议艾灸时最好找专业人士，避免烫伤，最简单自我保健的方法就是按压或用热水泡脚。
三阴交穴是肝经、肾经、脾经，三经的交会点。时常按压可促进新陈代谢，同时亦有补肾健脾的效用。柯医师进一步说明，三阴交穴在足内踝尖往上３寸，约四根手指宽处，女性按压三阴交穴还有调整生理期、改善生理痛的功效，因为脾主肌肉，脾经气血充足，皮肤也会更加光滑有弹性。
责任编辑：郑兴
