【大纪元2022年12月31日讯】（大纪元记者马尚恩综合报导）年尾来临，新年不日将至。人们忙着结束一年的扫尾工作。除了财务、税务、投资理财、工作等实务有待清理，另一关键要事却常常被人们忽略，那就是“心理上的包袱”。
因为工作、学习、家居环境或健康等各种变化，一年中人们的心理和情感也会出现意想不到的波动，给精神健康带来或大或小的影响。很多人能够冷静而技巧性地处理自己受到的冲击，也有很多人可能在日常冲击下累积产生了心灵创伤。应该如何抚慰受伤的心灵，更阳光地跨入新年呢？
“反思”帮你理性评估 并更好地掌控情绪
有意识的“反思”是一个良好的开端。Essence时尚杂志的一篇文章介绍了芝加哥心理治疗师贾米拉‧琼斯（Jamila Jones）的建议：在制定下一年的心理健康目标之前，先问自己几个问题：
今年在哪些方面感觉良好？你获得了哪些胜利？你想在此基础上如何发展？哪些方面没有效果？哪些人或事让自己陷入被动？你怎样才能以不同的方式处理这个问题？
反思过去一年中遇到的这些问题，可以帮助你发现如何更好地面对生活，而不是生活在被动的状态下。反思有助于增强你生活的智慧，还可以帮你在今后与他人的互动中，为自己设定更理性的界线：哪些事在明年应该尽量避免？哪些是自己负担不起的费用？应该如何更好地与别人合作，而不会让自己陷入困境？等等。这些反思可以帮助你在明年活得更轻松。
和朋友或心理治疗师 分享过去一年的感受
一个人无论怎么思考，难免会限于一隅之见。如果有一个值得信赖并正面积极的朋友，或者一位你熟悉的心理治疗师给你提出建议，可能会帮你从不同的角度来思考不同的处理方式。尤其是那些已经陷入焦虑或抑郁状态的人，可能更需要一种特别有力的引导，才能走出狭隘的想法。
情绪调节研究专家吉姆斯‧格罗斯（James Gross）提出的“焦虑”管理模型，包含5种策略：情境选择、情境修改、注意力部署、认知改变和反应调节。如果掌握一些基本策略，在焦虑或抑郁产生之前，主动识别和调节自己的情绪，无疑更有助于帮助自己走出心灵上的阴影。
对于“仍未走出心结、陷入焦虑”的问题，去寻找朋友或心理治疗师的帮助，这本身就是管理自己情绪或心理问题的一个方式。朋友或心理治疗师的介入，可以帮我们打断焦虑发展的趋势。他们置身事外的角度、不同的视野和见识以及心理治疗师的专业训练，可以帮助我们打乱焦虑形成或壮大的节奏，让我们换一个角度，来更理性地思考自己遇到的情绪或心理问题。
学习情绪调节的技巧
神经影像学研究表明，“焦虑或恐惧的负面情绪”在情绪调节策略的作用下会减轻；它发生在大脑的某个神经区域，与发生情绪调节的区域不同。这说明，确实可以通过后天的学习和有意识的训练，来唤醒或强化大脑中负责调节的区域，提高掌控情绪的能力。
纽约大学神经科学和心理学教授温迪‧铃木博士（Wendy Suzuki）在一篇文章中说，可以通过学习情绪调节，更新我们的情绪反应，让自己变得更善于管理情绪，然后疏导我们的焦虑。
如何学习管理可能出现的焦虑呢？
铃木博士提出为自己建立一个新的、更积极的神经通路：一旦你意识到自己出现任何焦虑迹象并因此感到难受时，就要停下来，思考应该如何处理这种感觉。这需要不断地练习，与这一感觉“坐”在一起，而不是试图立即掩饰、否认、逃避或转移注意力。感受这种不适感，习惯这种感觉，并意识到你确实可以从中“活下来”，从而给自己的大脑提供更多的时间和空间，以便你的大脑对如何行动或回应，做出更有意识的决定。
参加更多有助于改善焦虑状态的练习活动
为新的一年腾出更多时间，练习冥想、瑜珈、做森林浴或园艺治疗等，减少可能出现的焦虑。
大脑神经本身是可塑的。已有证明，长期练习冥想，可以改变大脑组织。
根据2019年的一项研究，如果每天花十几分钟练习冥想，持续8周，就可以提升人们控制情感和情绪的能力。梅粤诊所（Mayo Clinic）在他们的网站上列出冥想的多项好处，包括减少负面情绪、增加想像力和创造力、增加耐心和包容、降低心律和血压、改善睡眠质量等。另外，冥想还可以帮助人们减少焦虑、抑郁症、慢性疼痛、心脏病等健康问题。
佛罗里达大学一项研究发现，园艺活动可帮助减少压力、焦虑和悲伤。英国艾塞克斯大学的一项研究，花3年多时间追踪53名有心理健康问题、在治疗性社区花园中工作的人，发现参与者在播种、种植、照料蔬菜和花卉时，其生活满意度和心理健康增加了9%。◇
责任编辑：方平#
