为什么你不应该忍便? 专家这么说

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【大纪元2022年05月17日讯】(大纪元记者陈俊村报导)关于多久应该排便一次的问题,每个人的答案可能都不一样。但有专家表示,当你想排便的时候,就应该去上厕所,而不应该忍住,否则会伤害身体。

澳洲胃肠病学家暨纽卡素大学(University of Newcastle)名誉教授维赛(Martin Veysey)在The Conversation网站撰文说,排便的最佳时刻就是当你想排便的时候。

维赛写道,生理学家在20世纪初期发现,人们在吃饭后会产生排便的冲动,这称为胃大肠反射(gastro-colic reflex)。这种情况在空腹一段时间后最明显,例如在吃完早餐后。

他说,人们有时候在有排便感时可能会忍住,因为当下似乎不太适合去上厕所,但习惯性的忍便会伴随着便秘、腹痛、腹胀、肠胃气胀、粪便在肠道内通行的时间变长等种种症状,而更严重的病症还包括痔疮、憩室病、肠癌等

尽管人们可能知道自己多久会想排便一次,但不是很多人都知道自己的“通行时间”(transit time),也就是从食物吃进嘴巴到它变成粪便并排出的这段时间。

通行时间”很重要,因为它可以用来判断胃肠是否有问题,腹泻、便秘等毛病都可能是“通行时间”变慢的迹象。

维赛提供了一个量测“通行时间”的简单方法──吃下一把甜玉米粒,然后看看黄色的玉米粒什么时候随着粪便排出。在正常情况下,它会在8至24小时之内排出。

马桶与卫生纸
忍便会导致多种胃肠问题。图为马桶与卫生纸。(Fotolia)

“通行时间”变长衍生的问题

维赛说,就平均而言,人们在一生中会产出大约6吨的粪便,其中包含水、细菌、含氮物质、碳水化合物、未消化的植物物质、脂肪等。

这些东西在体内存留的时间越久,它们越有可能发酵和分解,进而产生肠气和被称为代谢物的化学物质。代谢物会与肠道接触并被吸收。

换言之,“通行时间”越长,出现大肠癌等胃肠问题的风险就越高。最近的研究还显示,“通行时间”变长也与肠道菌丛失衡(dysbiosis)有关。

养成健康的习惯

维赛最后说,你可以藉由在饮食中多摄取纤维和水分和定期运动等方式来改善排便习惯。有些人甚至会使用认知行为疗法(cognitive behavioral therapy)来增进肠道的功能。

他说:“最重要的是,当你的大肠在呼叫时,你应该倾听。”

责任编辑:茉莉

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