编者按：健康养生达人陈月卿精研与实践健康生活30年，顺应现代生活忙碌节奏，独创简易可行的“微养生”心法。从起床到入睡、从坐卧到行走，皆能轻松落实“养生即日常”的健康美学。养生不复杂也不困难，只要每天一点点，就能为自己加强免疫力、储存自愈力！本文摘录作者如何藉由起床操展开健康的一天。
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除了按照经络循行调整日常作息，庄淑旗医师（知名养生防癌专家、日本中医博士）教我的好习惯之一，就是早上醒来别急着起床，要先在床上伸个懒腰，接着伸直手臂、搓热双掌、热敷眼睛。
她更教了我一招“干洗脸”，说是可以减少脸上的皱纹与斑点。当时庄医师已经70多岁了，脸部皮肤依然白皙、有光泽，也没有太多皱纹与老人斑。我得知秘诀，大喜过望，第二天醒来就开始实践。
我从学会热敷眼睛和干洗脸的那天开始就天天实践，原因是动作简单，效果明显。后来又陆陆续续跟着好几位养生专家学到一些妙招，我根据个人习惯，编成我的“起床操”，大约不脱中医养生功法“内八段锦”范围。因为效果太好，一天不做，就会感觉不舒服，所以从不间断。
眼睛操
这套眼睛操不一定要在晨起时做，任何时间都可以做，重点是要天天做，持之以恒。尤其是频繁使用3C产品的现代人，我更是强力推荐。
功效
消除眼睛疲劳、活化眼睛、回复视力、改善干眼症。
步骤
3分钟
1. 躺在床上，全身伸直，缩腹夹臀，脚尖往下，舌尖抵上颚。
2. 双手往上伸直，摩擦双掌直到发热（见下页图6-1）。
3. 用温暖的手心热敷双眼，默数5 秒，重复12 次（见下页图6-2）。
4. 中指和无名指轻轻放在上下眼睑处，从眼头拉到眼尾（见下页图6-3、6-4），做36 次。手法要轻柔，千万不要太用力，只要感觉有温和的力量与微微的热度即可。
5. 弯曲拇指，用指节处依序按摩双眼眼头上方的凹洞（睛明穴；见下页图6-5）、眉头（攒竹穴；见下页图6-6）、眉峰（鱼腰穴）、眉尾（丝竹空穴）、眼尾（瞳子髎穴），以上穴道位置见下页图
6. 每个穴道按摩36 次。如时间充裕或有需要，可增加按摩次数至108 次。
这套眼睛操，是我从今年（2022年）以112岁高龄仙逝的崔介忱老先生那里学来的。他在1933年偶然由察哈尔省琢鹿县清凉寺光明法师传授一套功法，直到1977年、崔老先生67岁从警界退休后，才开始练习。
整套功法的重点是，每天晨起依序按摩身上重要穴道，每个穴道按108次。他教我这整套功法时已90岁，但耳聪目明、行动俐落、肢体柔软，尤其上身前弯能与大腿贴平，我看了瞠目结舌，心向往之。
不过，这整套功法做完需要2小时，当时还是朝九晚七上班族的我根本不可能办到。但其中有一小部分是针对眼睛的，做起来很简单，花不了多少时间。加上崔老先生说他每天勤练，退休前的老花眼、青光眼不药而愈，到90岁还可以不戴眼镜读报纸。
刚好那时我开始有轻微老花现象，一时很难适应，尤其我两眼视差大，右眼近视450度、左眼则不到100度，两眼同时还有散光，原本右眼戴上隐形眼镜矫正后，开车、看书都没问题，但有老花后，戴上隐形眼镜近的看不清楚，不戴变成远的看不清楚，很是困扰。于是我下决心每天做这套眼睛操。
执行一个月后，我就发现视力大有改善。由于眼睛的血液循环变好，我的双眼自然找到分工合作的方法。右眼看近、左眼看远，自动达到调和状态，连隐形眼镜都不用戴了！
后来我在TVBS“健康2.0”节目中也示范过这套眼睛操，有位在跨国企业任职的观众照着做了一个月之后，视力从0.4恢复到 0.7 ！因为觉得太有效了，她还特别邀请我去他们公司演讲，分享给更多人。
我有位作家朋友，因为每天面对电脑写稿，不到50岁就出现飞蚊症，她试着每天做这套眼睛操，三个月后飞蚊都不见了。
而我拜这套眼睛操所赐，很长一段时间都不用戴老花或近视眼镜，虽然来到70岁，加上家族有青光眼病史，但白内障、青光眼这些老年易有的眼疾，至今仍未干扰我，是我受益最大的养生法之一。
刚开始我每次按摩18次，只按摩到鱼腰穴，效果便已相当显着。后来随着年纪增长，为加强效果逐渐增加次数，并延伸到丝竹空穴（眉尾）与瞳子髎穴（眼尾）。若没有时间做到36次，也可以从6次做起。
另外，我在写稿眼睛疲劳时，还会闭上眼睛转眼球，先顺时钟转、再逆时钟转，然后再往上、往下动，各做18次或36次。这对舒缓眼睛疲劳非常有用，特别是上班族整天盯着电脑、手机，眼睛的负荷很大，有干眼症的人也很多，只要在眼睛感觉疲累或干涩时转一转眼球，就能达到润泽眼睛、改善循环的效果。
❖ 崔介忱老先生，1910 年 12 月出生，2022 年 1 月无疾而终，享年 112 岁。他的长寿健康法：“饭勿吃太饱，觉要睡得好，运动每天做，营养不可少，尽量找快乐，切莫寻烦恼，百年也不老，不做亏心事，人格比天高，为人不贪墨，子孙也逍遥。”
干洗脸
干洗脸就是搓脸，是调理胃经的动作之一，可以改善脸部气血循环。
功效
改善脸部循环、预防脸部长斑、减缓皱纹形成。
步骤
30秒钟
1 躺在床上，缩腹夹臀，全身伸直，脚尖往下，舌尖抵上颚。
2 双手往上伸直，与身体成90度（见图5-1）。
3 摩擦双掌至发热后，从下巴开始往上顺着鼻梁（见图5-2）、按摩双颊至额头（见图5-3），再回到下巴，做洗脸的动作3次。
4 再次搓热双掌，从下巴开始重新做干洗脸，如此重复10次。
我从40岁左右开始每天固定做干洗脸，发现皮肤确实较有光泽，斑点和纹路也比较少。干洗脸除了可以美化脸部肌肤，还可以借着伸直全身、缩腹夹臀，唤醒并强化核心肌群，减少下背痛。
手臂向上伸直搓掌，刚好可以伸展、运动到我们手臂内侧的肺经、心包经、心经，和手臂外侧的大肠经、三焦经、小肠经，这些都是我们平时很少彻底伸展的经络。
（网站专文）
本文摘自（《时时刻刻微养生（元气新书封．畅销健康版）：陈月卿30年养生全精华，打造身心全方位自愈地图》，天下文化出版社供）
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责任编辑：曾臻
