【大纪元2023年05月11日讯】（大纪元记者方金媛台湾高雄报导）腰酸背痛是因为老化、更年期？事实上，很可能与肌肉流失有关。据统计，国人每五位女性约有一位有肌肉流失的困扰。养成危“肌”意识，及早“养肌”，是国人不分性别与年龄的重要健康问题。
高医老年医学科主任方姿蓉表示，民众普遍关注骨质流失议题，但却忽略了同样重要的健康议题──肌肉流失风险。40岁后，肌肉量会快速流失，此情况在女性身上可能更严重，因女性的雌性激素会随着年龄增加而分泌减少，进而减少蛋白质吸收与肌肉生成，降低身体肌肉组织的比例；同时降低神经肌肉系统的效率，导致肌肉量、肌力及肌耐力下降 。
方姿蓉说，如果肌肉质量持续减少，可能会发生体力衰退、容易疲倦、手脚无力等情况，跌倒、骨折、卧床等也可能接踵而来。一旦失去独立生活能力，不只影响患者本人生活品质，对于照护者，也增加经济及心力上的负担。提醒民众，40岁后便要重视肌肉流失问题，及早开始存退休“肌”金。
高医家庭医学科主任李纯莹分享门诊病例，一位独居长辈每餐都从简准备，甚至会煮一锅大锅菜吃一整天，并常食用冷饭菜，导致胃口越来越差，也日益消瘦、行走明显变慢，待子女察觉、到医院求诊后，肌少症早已找上门。为了改善母亲的健康状况，女儿提早退休返家陪伴母亲。在女儿照护及每日饮用均衡营养品填补营养缺口，终于逆转健康危“肌”。
李纯莹指出，民众可自行检测 ，以12秒内能安全完成坐下起立5次，掌握自身初步肌肉状态。改善肌肉流失，“三分靠运动，七分靠营养”，建议“四大关键营养”，检视自身营养摄取：1. 每日每公斤30大卡的热量，确保体内有充足热量；2. 每日每公斤至少1.1公克的优质蛋白；3. 多元摄取维生素、矿物质；4. 每日善用均衡营养品补齐营养缺口。
母亲节前夕，高医5月11日起在启川大楼一楼大厅举办“肌少症”卫教展览，展期至25日，邀请民众一起来聪明“养肌”。◇
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