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专家揭秘:中医师默默在做的养生要点

作者: 中医师罗明宇

日常养生保健,最关键一点,就是要了解自己的身体。(苹果屋出版社提供)
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所谓的自我养身之道,是采用第一届立法院副院长、前中国医药大学董事长—陈立夫将军的观点:“养身在动,养心在静,饮食有节,起居有节,物热始食,水沸始饮,多食果菜,少食肉类,头部宜冷,足部宜热,知足常乐,无求常安。”以下列举几个养生要点分享给大家,一起培养健康好习惯。

饮食

食物都有其寒热属性,如西瓜属寒、老姜属热,饮食因每个人的体质不同,所适合的食物也不同,但无论任何体质都应遵守过犹不及的清淡原则,少油、少盐、少糖、少吃辛辣刺激及生冷食物,并且切记远离烟酒,其对人体造成的危害远超过想像。长期外食的朋友也不用担心,只要重视营养均衡,选择鸡蛋、牛奶、无糖豆浆、鱼肉、鸡胸肉等优质蛋白质作为补充来源即可。此外,可以适时服用中药调养身体,如我常喝的药茶,用枸杞、红枣、黄耆、山楂一起冲泡,具有益气补血、消积化食的作用。

运动

若情况允许,我每天早上会起床晨跑。身体要多锻炼,中医认为双足属于第二心脏,脚部运动会强化心肺功能,因此,以日行一万步为目标,骑脚踏车、快走、餐后散步都是很好的运动,但要注意适时补充水分,夏天要避免中暑,中医所谓“汗为心液”,适度地流汗对心肺功能有很好的帮助。

睡眠

维持作息规律,尽量于晚间十至十一点间上床就寝。中医子时为十一点到一点,此时为肝胆经循行时间,大人的褪黑激素、小孩的生长激素分泌开始旺盛,若长期晚睡会影响智力、骨骼发展健全。另外,睡前静心、泡脚或搓搓脚等“先定心,后睡眠”,可以减少浅眠多梦或打呼等呼吸中止的现象。

心情

心情平静、情绪不要波动太大是养心准则。现代人有忧郁倾向的比例越来越高,在高张力的社会当中,情绪调养尤为重要,俗话说:“喜乐的心乃是良药”,对于自我要求应处之泰然,勿给自身过高的期许标准,注意多放松、疏肝解郁,调整气机。

穴道按摩

人体约有四百多个穴道,刺激穴道可以促进血液、淋巴循环,按摩穴道、敲敲经络已变成我的习惯动作,如大腿外侧的肝胆经,可以缓解肝胆火旺、心热、胃火、易口干口苦、心浮气燥等病症。以下整理几个养身常用穴道供读者参考。

常用养身穴道

名称 穴道位置 适用症状
百会穴 两耳尖直上,头顶正中,与发际正中直上的交会处。 头痛、耳鸣、鼻塞、健忘、中风、眼睛昏花。
耳穴 耳朵上有近百个穴位对应全身部位,按摩耳朵等于按摩全身。 调节自律神经、头昏脑胀、头晕目眩、肝火上炎。
肩井穴 肩上当脊椎与肩端之正中点。 头痛、头颈或肩背部疼痛、落枕。
三阴交穴 脚踝内侧踝骨上,正中心直上约四指处。 妇女疾病、下腹胀、失眠、无力、遗精。
太冲穴 在双脚脚背,从大拇趾和食趾的指缝之间,往内约一拇指宽的凹陷处。 头晕、头痛、青春痘、高血压、妇女疾病、失眠。
百会穴。两耳尖直上,头顶正中,与发际正中直上的交会处。(苹果屋出版社提供)
耳穴。耳朵上有近百个穴位对应全身部位,按摩耳朵等于按摩全身。(苹果屋出版社提供)
肩井穴。肩上当脊椎与肩端之正中点。(苹果屋出版社提供)
三阴交穴。脚踝内侧踝骨上,正中心直上约四指处。 (苹果屋出版社提供)
太冲穴在双脚脚背,从大拇趾和食趾的指缝之间,往内约一拇指宽的凹陷处。(苹果屋出版社提供)

除了上述五大要点的建议,无论年纪都要多动脑,避免脑部退化过快,培养休闲活动是个很好的办法,譬如唱歌、阅读、棋艺、园艺等都可以训练手脑并用,而且这些活动还可以减少接触电子产品,因眼睛需要适度休息,多看看户外接触自然,能避免近视及老花。

调养身体并非难事,在了解体质之后,便可依自己的体质进行饮食调整、穴道按摩和适当运动来使身体更为健康,减少患病的概率,希望本书所提供的资讯能为读者带来帮助,迈向健康人生!
(网站专文)

书封。(苹果屋出版社提供)

<本文摘自《中医对症调理 居家养生宝典:药膳食疗X外治秘方X穴道按摩,罗明宇博士的30年医案笔记&日常保健疗法》,苹果屋出版社提供>

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责任编辑:王晓明◇

 

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