很多人因为久坐不动的工作或生活方式造成他们新陈代谢不良。一项关于比目鱼肌（soleus）的小肌肉的生理学研究可能会给这些人带来福音。
受试者在坐着时做“比目鱼肌训练”数小时后得到了明显的健康益处，包括持续的氧化代谢升高。比目鱼肌是人体600多块肌肉之一，从膝盖下方后侧一直延伸到脚后跟，是构成小腿的三块肌肉之一。
比目鱼肌训练的做法
这种简单但有影响力的练习只需坐在椅子上，膝盖弯曲至少90度即可。
· 坐在椅子上，双脚踩在地板上。
· 确保腿足够弯曲，使脚后跟在膝盖后面而不是膝盖前面。
· 保持脚前部着地并抬起脚跟。
· 将脚跟放回地板上。
· 重复这个动作。
独特的效果
2022年9月发表在《iScience》上的研究中详细介绍了这项运动的有效性。该研究被视为对应2型糖尿病发病率上升的潜在解决方案。大约13%的美国成年人患有糖尿病，超过三分之一的人符合糖尿病前期的标准。代谢功能障碍还会增加痴呆、癌症、心血管疾病和COVID-19并发症的风险。
比目鱼肌是骨骼肌，这组肌肉主要负责清除血液中的葡萄糖。实验证据表明，简单的比目鱼肌训练可以使人们不花费大量的精力或在健身房进行长时间的训练来改善代谢健康。
该研究的合作者、休斯顿大学（the University of Houston）健康与人类表现教授马克·汉密尔顿（Mark Hamilton）在一份新闻稿中表示，比目鱼肌训练在维持高水平的氧化代谢方面比其它方法（如运动、减肥和间歇性禁食）更有效。
“我们做梦也没想到这块肌肉有这种能力。它一直在我们的体内，但直到现在还没有人研究过如何用它来优化我们的健康，”他说，“当比目鱼肌被正确激活时，可以将局部氧化代谢提高到高水平数小时，而不仅仅是几分钟，而且它可以用不同的燃料混合物来实现这一点。”
但批评人士表示，根据一项研究得出结论还为时过早，而且长时间抬起脚跟几个小时也是不现实的。
运动医学医生斯里坎特·尼西亚南丹（Srikanth Nithyanandam）博士告诉《大纪元时报》，只有那些由于健康风险或残疾而绝对无法摆脱久坐生活方式的人，才应该考虑比目鱼肌训练。在那些罕见的情况下，他们可以使用连续血糖监测仪来检查这项运动的有效性。
“我不会告诉我的病人在一开始的时候就这样做，”他说，“你能在工作的时候做运动吗？你能一心二用吗？大多数久坐不动的工作仍然需要很多注意力。”
尼西亚南丹说，我们需要更多的研究，看看如果这个人经常被打断会发生什么，同时，也应该对糖尿病患者进行实验。
该研究使用了25名志愿者受试者，他们相对不健康且不经常运动，但他们有一系列不同的年龄和体重指数。
参与者用设备进行监控，以确保他们正确进行锻炼：脚后跟上升，而脚的前部留在地面上，当脚跟达到其运动范围的顶部时，再放下来。
通常，身体结构限制了比目鱼肌的使用。比目鱼肌是一种抗疲劳和缓慢收缩的肌肉，有助于站立。在训练期间，比目鱼肌会消耗尽可能多的能量。参与者连续做了3个小时的练习。
“从表面看，比目鱼肌撑看起来很简单，但有时我们看到的并不是故事的全部。这是一个很有具体内容的运动，而且需要可穿戴设备和经验才能获得最大的健康益处。”汉密尔顿说。
英文报导请见英文《大纪元时报》网站：Fat-Burning Sitting Exercise Lowers Blood Sugar.◇
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责任编辑：李凡
