【大纪元2024年04月06日讯】（大纪元记者陈俊村报导）很多人都想感觉年轻一点，因为年轻的感觉很好。瑞典斯德哥尔摩大学（Stockholm University）最近发表的一项研究显示，如果你想感觉年轻一点，养成良好的睡眠习惯是关键。每晚拥有7至9个小时的充足睡眠，可以让你一觉醒来，感觉年轻好几岁。
先前有研究表明，感觉自己比实际年龄年轻与比较长寿和比较健康的生活有关。而主观年龄（subjective age，对自身年龄的主观感受）也能预测大脑的实际年龄。感觉自己比较年轻的人，他们大脑的实际年龄也比较年轻。
斯德哥尔摩大学心理学系研究人员巴尔特（Leonie Balter）表示，在获悉睡眠对大脑功能与整体的幸福极其重要的情况下，他们决定研究睡眠隐藏了多少与年轻感觉有关的秘密，而且进行了两个实验。
在第一个实验中，研究人员询问429名（含282名女性与144名男性）年龄介于18至70岁之间的参与者有关生活的问题，例如他们感觉自己年龄多大、在过去一个月里有几天没有充足的睡眠、有多么想睡觉等。
结果发现，就平均而言，一整个月都睡眠充足的人感觉自己比实际年龄年轻了5.8岁。但每缺眠一个晚上，感觉就会老0.23岁。
在第二个实验中，研究人员实际测试参与者，看看缺乏睡眠是否真的会让他们感觉老一点。研究人员要求186名（含102名女性与84名男性）介于18至46岁之间的参与者限制睡眠时间两个晚上（每晚睡4个小时），再恢复充足睡眠时间两个晚上（每晚睡9个小时）。
就平均而言，相较于充足睡眠，只睡4个小时会让这些参与者感觉自己老了4.4岁。
此外，困倦或清醒感也与主观年龄密切相关。就平均而言，高度清醒感让人感觉年轻4岁，而最想睡觉的人感觉自己比实际年龄老了6岁。
巴尔特说，这意味着最困倦的年龄感会比最清醒的年龄感老了10岁。
另一个有趣的发现是，自认为早起的人在获得一整晚的充足睡眠之后，会感觉比较年轻。但他们如果有一个晚上睡眠不足，他们的年龄感也会受到比较大的负面影响。
巴尔特总结说：“保护我们的睡眠对于维持年轻的感觉很关键。这反过来可能会促进更活跃的生活方式并鼓励人们从事有助于健康的行为，因为感觉年轻和机敏对于我们保持活跃的积极性是很重要的。”◇
责任编辑：李凡
