【大纪元2025年11月27日讯】（大纪元记者陈俊村报导）你可能会发现，在小时候或求学阶段很容易结交朋友，朋友之间也比较好相处或志趣相投。但长大之后，在有工作或生活压力的情况下，再加上社会地位等现实因素的影响，要建立真正的友谊就不太容易。对此，有专家分享了能帮助成年人增进友谊的3个简单方法，值得尝试一下。
美国心理学家特拉弗斯（Mark Travers）在今日心理学（Psychology Today）网站撰文说，在学校里，友谊往往是近距离和重复接触的自然结果，你在不知不觉中就会有“知己”。但到了成年，由于许多因素的影响，友谊的维持就变得复杂许多。
特拉弗斯指出，成年人的生活被各种义务、家庭、伴侣以及难以融入的长期社交圈所占据。与他人建立友谊的机缘巧合变得越来越少，随之而来的是，找到“知己”的信心也越来越少。
但这并不意味着成年后的友谊就此终结。它只代表过去的规则可能不再适用。一旦你明白这一点，你就可以学习如何有意识地建立人际关系。以下3个有科学依据的诀窍，将使这个过程变得容易许多。
（1）不要指望认识第一天就能“一拍即合”
小时候，我们结交朋友几乎都是自然而然的。我们不会去分析对方是否符合我们的个性或价值观。但长大后，我们就很难偶然地交到朋友。
有研究发现，相信友谊需要付出努力而非运气或命运的人，往往比较积极参与社交活动，也比较少感到孤独。而认为友谊会自然而然发生的人，则比较容易感到孤独。
事实上，大多数成年人的友谊都是慢慢培养的，是经过日积月累的点滴累积而成的。比如说，你和邻居原本只是偶尔打个招呼，但两年后，你们或许会成为最亲密的朋友，前提是你愿意给这段友谊足够的时间去酝酿。
因此，下次当你感觉与某人不投缘时，不妨给自己多一点时间。友谊需要时间来展现它的潜能。
（2）依靠计划安排
最健康的成年人友谊通常比较得益于结构而非随性。虽然这听起来可能有点枯燥，但为友谊安排计划却是最明智的做法之一，因为成年人不像年轻人那样可以在课堂、餐厅或宿舍等公共场所轻而易举地交到朋友。
在2023年发表的一项研究显示，有两个友谊变数能够最稳定地预测人们的幸福感。其一是友谊品质，或是你对友谊的感受有多么正面。其二是社交频率，也就是你们在一起的频率。
事实证明，最重要的不是朋友的数量，而是与朋友联系的强度和频率。
这就是为什么把友谊当作一件值得用心经营的事情，而不是仅仅“勉强维系”，能够加深你们之间的友谊。你不妨把它看成是在维持社交关系。你可以定期邀请朋友在周日早上散步、每月聚餐，或和远方的朋友进行视讯通话。
（3）为别人的生活留出空间
在我们步入成年后，大多数人已经形成了自己固定的生活方式。我们选择伴侣、工作、日常习惯和价值观，这些都定义了我们的身份。然而，这种稳定性也可能成为友谊的障碍，因为我们遇到的人可能生活在一个截然不同的世界里。
为了维持跨越这种差异的友谊，我们必须学会包容。当双方都做出一些小的、相互的调整，以尊重彼此的现实生活时，友谊才能蓬勃发展。
比如说，与其坚持去自己最喜欢的咖啡馆，不如约朋友在他们办公室附近喝咖啡。你也可以主动提出要帮朋友照顾小孩，让他们可以享受一个美好的夜晚。
当然，一开始你可能会觉得不太方便，但之后你可能会意识到，为了维持一段能丰富你的生活、为你的生活添增意义的友谊，这么做是值得的。
特拉弗斯总结说，成年人的友谊之所以能坚不可摧，在于它能在生活的种种纷扰中屹立不倒。你在生活中需要兼顾、放弃和守护的东西都比较多，但你们依然选择彼此作为朋友。正是这种一次又一次的选择，赋予了这些友谊份量。
值得一提的是，友谊可以纾缓压力、减少焦虑、降低血压、提升脑力，甚至降低死亡率，对身心健康有诸多好处。最近还有研究发现，影响老化的最令人惊讶的因素之一是社交生活。该研究显示，结交朋友、从事社交活动可以延缓衰老。（欲知更多详情，请点击交友可保持年轻？ 研究：社交活动能延缓衰老。）◇
责任编辑：茉莉
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