【大纪元2025年05月07日讯】（大纪元记者徐乃义台湾桃园报导）35岁的女性上班族因长期腰酸背痛、膝盖疼痛求诊联新国际医院复健科朱怡妍主任，朱怡妍门诊中发现个案在走路时身体会左右摇摆，进一步检查时发现她体干歪斜，且平躺在诊疗床时亦无法使力抬臀，即使尝试收缩臀部肌肉，仍呈现松软状态，确诊为“臀肌失忆症”。
朱怡妍指出，臀肌是属于人体的大肌肉，包含臀大肌、臀中肌与臀小肌，对稳定骨盆、支撑脊椎与下肢有关键作用。经常久坐超过30分钟会导致臀肌缺乏活化，神经肌肉连结逐渐弱化，进而让臀肌进入“休眠状态”。一旦臀肌失去应有功能，身体将由下背肌、股二头肌或髂腰肌等邻近肌群代偿支撑，长期恐导致骨盆前倾、腰痛、膝关节退化等问题，甚至影响整体姿势稳定与活动力。
朱怡妍使用超磁场治疗仪，以非侵入式方式，透过高强度聚焦式磁场与人体产生交互作用，进而达到促进肌肉收缩，唤醒休眠臀肌启动正常作用力，之后再缩短久坐时间，并持续搭配复健运动，让个案逐渐摆脱疼痛不适的生活。
朱怡妍提供三种居家检测法，快速评估臀肌功能：
1. 单脚站立测试：单脚站立10秒，若骨盆歪斜或腰部左右出现高低差，表示臀中肌启动不足。
2. 阶梯踏步测试：上楼梯时如身体出现歪斜、腰部左右出现高低差，可能显示臀肌无法有效参与推进。
3. 单脚臀桥测试：仰躺做单脚抬臀动作，若感觉腰部用力多于臀部，或无法维持髋膝肩呈一直线，代表臀大肌无法正确出力。
朱怡妍提醒，下列五大族群为臀肌失忆症的高风险对象，应及早预防与注意：
1. 长时间久坐者：如上班族、考生、司机、重度使用电脑及追剧族。
2. 缺乏运动者：平常不运动或活动量低，导致大脑与肌肉的连结变弱。
3. 使用错误运动模式者：
喜欢健身但动作代偿严重（例如深蹲是靠大腿前侧推动，屁股却没出力的人）。
喜欢跑步但髋部活动度差，臀部推进不足的人。
4. 孕妇与产后妇女：怀孕期间因骨盆结构改变，出现骨盆肌肉功能变化导致核心无力，以及产后没有时间做复健，让臀部力量流失。
5. 高龄者：神经传导与肌肉招募能力下降，肌肉量流失明显，特别是久坐、活动量少的长辈。
考量上班或上课的民众，恐无法频繁起身的困扰，朱怡妍提供坐姿训练法，让久坐族坐着也能强化臀肌，她强调练习时，仍应保持呼吸，更重要的是要有意识的夹紧屁股，才会有效果：
1. 坐姿臀肌夹紧：
双脚踩地，背部打直。
用力夹紧臀部肌肉，维持3–5秒后，放松。每组15–20下，做3组。
2. 坐姿抬脚 + 臀肌收缩：
单脚离地微抬，同时收缩臀部。
左右脚各做15下，每侧做3组。
3. 坐姿桥式变化：
坐在椅子边缘，用手扶住椅侧，让肱三头肌仅辅助支撑。
以臀部力量作为发力点，将臀部微微抬起，每组10–15次，做2–3组。
除了坐姿训练，朱怡妍更建议“久坐”民众，务必设定“震动”或“铃声”提醒，养成每30分钟就站起来的习惯。工作或学习时改用升降桌进行交替姿势，增加站立与走动次数。日常可多进行如桥式、蚌壳式、深蹲等功能性训练，强化核心与骨盆稳定性。朱主任强调，臀肌是身体在执行任何动作时的重要动力链关键，一旦关机，全身都会因代偿出状况。只要从改变久坐习惯开始，搭配正确运动，就能有效避免臀肌罢工对肌肉系统的慢性伤害，避免引发全身健康危机。◇
责任编辑：昌英
