【大纪元2026年02月06日讯】（英文大纪元记者Walker Larson撰文／柳嵊涛编译）美国精神医学学会（American Psychiatric Association）的一项近期调查显示，30%的受访美国成年人表示每周至少有一次会感到孤独。实际上在2023年，美国医务总监维韦克·穆尔蒂（Vivek Murthy）医生甚至将孤独称为“公共健康流行病。”尽管现代通讯手段发展迅速且普及，人们却普遍愈发感到孤单。
在一些情况下，这些便捷的通讯技术反而会加剧人们的孤独感。社交媒体和其它网络平台模拟了人际交往间的互动，但却缺乏人与人彼此建立联结的实质。网络社交最终成为对现实交往的不尽如人意的替代。在接受《大纪元时报》采访时，持牌心理治疗师、全美知名心理健康专家约翰·普尔斯（John Puls）这样表示：
“社交媒体，加上新冠疫情的影响，让许多人与亲友的联系愈加疏远。网络社交可以发挥一定作用，但在长期没有与人真实地面对面交流的情况下，人们会更容易感到孤独。这进而会显著增加人的抑郁风险，甚至产生自杀倾向。”
孤独可能带来的负面健康影响广泛且令人警醒：心脏病、中风、糖尿病、抑郁与焦虑、痴呆、自杀倾向，以及过早死亡。人类天生需要与他人的联结和归属感。缺乏有意义的人际关系则会剥夺我们天性中至关重要的部分。获奖心理学家兼约会指导丹·罗森菲尔德（Dan Rosenfeld）在接受《大纪元时报》采访时表示：“人类天生需要社会联结。这也是为什么孤独感会如此令人痛苦——它直击我们作为人类的核心。结识新朋友不仅仅是一种社交礼节，更是一种心理上的必需。”
社会联结不仅对我们的生理健康有益，对精神和情感健康也同样重要。
罗森菲尔德补充道：“此外，当我们结识新朋友时，我们会获得新的视角，并建立一个更广泛的支持网络，而这在我们一生中的每个阶段都非常重要。”
西北大学兼职教授、持牌治疗师、Confidential Confessions Counseling创始人凯莎·桑德斯-沃尔德伦（Keisha Saunders-Waldron）表示，社会联结不仅仅在于预防健康风险。
“社会联结不仅有助于预防健康风险，它们还会让生活变得更有意义。”她说，“我们需要有人看到我们、理解我们，并在我们身旁支持我们。友谊能在我们处境艰难时给予支持，在快乐时与我们共同分享喜悦，从而让我们感受到所需的归属感。没有与人的真实联结，即便是取得了某些成就内心也会深感空洞。”
幸福生活的要素
这一切都与哈佛成人发展研究（Harvard Study of Adult Development）的发现相一致。该研究是世界上持续时间最长的有关幸福的科学研究，自20世纪30年代开始便追踪着参与者的生活经历。研究发现，良好的人际关系是幸福、健康、长寿生活的关键要素之一。与家人、朋友和社区联系更紧密的人，往往要比那些联系较少的人更快乐和健康。
由此可见，社会联结至关重要。那么，我们该如何建立这种联系呢？孤独的人通常缺乏内心渴望的友谊，而他们并不总知道该如何打破这种状态。他们需要学会如何结识新朋友，并培养彼此间真实的情感联结。
不可否认的是，与孩童时期相比，成年后建立友谊往往更加困难。大多数成年人不会像孩子那般，无拘无束地走向陌生人并自然地展开对话。成年人间建立人际关系，需要更多的主动性、预先考虑和努力。
“你必须付出努力，否则关系不会凭空出现。你需要主动去接触他人。”普尔斯说道。
可采取的小步骤
接受《大纪元时报》采访的专家们均表示，结识新朋友——特别是对于内向者而言——需要小而持续的行动，以及愿意克服最初的内心不适感。此外所有专家都给出了加入以共同价值观或兴趣为基础的团体、俱乐部、社区或课程的建议。这类环境为社交互动提供了现成的沟通平台，交流可以从与其他参与者的简单对话开始。
罗森菲尔德说：“这些活动本身就为你提供了话题，从而让一开始的交流压力减轻。”
普尔斯也建议加入以共同爱好或宗教信仰为中心的团体，因为参与者彼此间通常已有一定程度的联结。
现代科技有助于你找到这些社群，但重要的是不要一直停留在屏幕前。
家庭治疗师和心理健康专家特莎·斯塔基（Tessa Stuckey）向《大纪元时报》表示：“从心理健康角度来看，成年人可以通过网络结识新朋友，但真正的社交联结是通过现实生活中的互动来建立和深化的。”
斯塔基指出，科技应被视为起点，而非终点。“关键在于随着时间将这些联系转化为共享的面对面经历。”她说，“人与人的眼神交流、肢体语言、笑声，这些因素才是人们彼此间建立信任、安全感和归属感的真正基础。”
科技或许最初让与人建立新联系的过程不那么令人生畏，但克服不适感是这一过程中的必要步骤。桑德斯-沃尔德伦表示：“不要等到自己感到万事俱备或是变得外向了再去行动。”
“建立友谊并不意味着你需成为外向的人。内向的人实际上很擅长建立更深厚的关系——他们只是需要不同的策略。先从小事做起。选择一项你真正感兴趣的活动，并持续参加。可以是读书俱乐部、徒步旅行小组、陶艺课程，或任何你喜欢的活动。关键在于持续性，因为友谊是在重复、低风险的互动中形成的。”
她鼓励人们，尤其是性格较为内向的人，主动迈出第一步，比如邀请别人一起喝咖啡，即便这可能令人紧张。“大多数人也会时常感到孤独，他们只是在等别人先采取行动。”她说。另一方面，同样准备好接受别人的邀请。
罗森菲尔德建议内向的人利用自身与生俱来的好奇心。
“你无需成为房间里嗓门最大的人。”他说，“相反，成为最专注的那个人。提出真诚的问题，让别人分享他们的观点，多让他们发言。对他们的观点和经历保持好奇心。”
起初，这类行动——加入团体或俱乐部，向其他成员提出简单的问题，之后邀请他们共度时光，可能会很困难。但你永远不知道自己正在建立怎样宝贵、终身受益的关系。数据的佐证之外，我们的内心直觉也表明，这类联结是构成幸福而充实生活的重要支柱。
原文：Why Meaningful Relationships Matter More Than Ever 刊登于英文《大纪元时报》。
责任编辑：高静#
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