文／曾金月
你也是黏在椅子上的一族吗？都会上班族屁股黏在办公椅上动辄七、八个小时，好不容易下班或放假，又是坐着追剧、滑手机成了“沙发马铃薯”，有时跟亲友聚会还是坐着摸个两圈麻将或喝咖啡聊是非。小心这些看似放松的静态活动，可能正是你全身酸痛的元凶。
五甲马光中医诊所王维瀚医师指出，长期维持同一姿势，会导致全身肌肉筋膜逐渐紧绷收缩，形成肌筋膜症候群。这些紧绷处会产生特定的激痛点，也就是按摩时，师傅口中常说的“气结”。
脖子紧到以为快中风 其实是循环卡住了
王维瀚表示，酸痛是中医门诊常见主诉，最常见的就是办公室久坐造成全身肌肉酸痛的族群，包括肩颈酸痛、腰酸痛、脚麻，甚至有患者时常反复头晕头痛、睡眠品质差、胸闷呼吸不顺，一到门诊就说：“医师，我脖子紧到觉得自己快中风了。”其实这些都是因为久坐不动，导致全身气血循环变差所致。
临床上会根据患者状况制定治疗计划，包括以针灸疏通经络、利用拔罐的负压扩张血管、拉伸筋膜、刮痧加速代谢、用推拿放松肌肉张力等，并搭配热敷与服用活血化瘀、温经散寒、舒经活络等中药，多管齐下。
针对最易酸痛的肩颈与腰臀部位，王维瀚公开酸痛不求人居家保养方法，利用穴位按摩与伸展运动，随时随地松筋活血。
肩颈僵硬这样解
⊙按压三大穴位
风池穴：沿着耳后骨头边缘向后滑，位于枕骨下的凹陷处。按压可促进头部循环，缓解头痛、肩颈酸痛。
肩井穴：位于肩膀外侧与脊椎大椎穴的中间点。缓解落枕疼痛、肩膀僵硬。
天宗穴：位于肩胛骨正中间。能舒缓胸闷气滞，对手臂无力、肩膀发炎特别有效。
⊙伸展运动
伸展上斜方肌：
坐姿，一手抓椅面固定，另一手绕过头顶，扶住对侧耳朵，轻轻往肩膀方向拉，感觉脖子侧边紧绷，停留15到30秒。
缩下巴运动：
头部保持水平，下巴内收，停留5到10秒再回原位，早晚各做10次，校正颈椎姿势。
Y to W运动：
双手举高呈“Y”字，手肘向后向内收变成“W”字，感受背部肌肉收紧感，早晚各做10次。
腰臀腿麻这样解
⊙按压四大穴位
环跳穴：站立夹紧臀部时，臀部出现的凹陷处即为环跳穴。可缓解腰臀痛、坐骨神经痛。
风市穴：位于大腿外侧，立正站好，手掌贴大腿，中指指尖处。可缓解膝盖痛与腿脚无力。
委中穴：膝盖后方腘窝（弯曲处）正中间。中医口诀“腰背委中求”，急性腰痛、脊椎僵硬可按此穴缓解。
后谿穴：握拳时，小指侧掌纹最突出的肉上。此穴通督脉，对舒缓脊椎相关疼痛有奇效。
⊙三招伸展运动
梨状肌伸展（翘脚4字形）：
坐姿翘二郎腿呈现“4”字型，上半身前倾，感受臀部深处拉伸，停留15秒，早晚各3次。
腿后肌伸展：将脚跟放在椅子或矮柜上，膝盖伸直，双手往小腿方向延伸，拉开整条腿后侧筋膜，停留15秒，早晚各三次。
髂腰肌伸展（弓箭步）：前后弓箭步，上身挺直，重心微向前移，感受鼠蹊部（大腿根部）被拉开，停留15秒，早晚各三次。
责任编辑：杨正敏#
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