文／曾金月
你也是黏在椅子上的一族嗎？都會上班族屁股黏在辦公椅上動輒七、八個小時，好不容易下班或放假，又是坐著追劇、滑手機成了「沙發馬鈴薯」，有時跟親友聚會還是坐著摸個兩圈麻將或喝咖啡聊是非。小心這些看似放鬆的靜態活動，可能正是你全身痠痛的元凶。
五甲馬光中醫診所王維瀚醫師指出，長期維持同一姿勢，會導致全身肌肉筋膜逐漸緊繃收縮，形成肌筋膜症候群。這些緊繃處會產生特定的激痛點，也就是按摩時，師傅口中常說的「氣結」。
脖子緊到以為快中風 其實是循環卡住了
王維瀚表示，痠痛是中醫門診常見主訴，最常見的就是辦公室久坐造成全身肌肉酸痛的族群，包括肩頸痠痛、腰痠痛、腳麻，甚至有患者時常反覆頭暈頭痛、睡眠品質差、胸悶呼吸不順，一到門診就說：「醫師，我脖子緊到覺得自己快中風了。」其實這些都是因為久坐不動，導致全身氣血循環變差所致。
臨床上會根據患者狀況制定治療計劃，包括以針灸疏通經絡、利用拔罐的負壓擴張血管、拉伸筋膜、刮痧加速代謝、用推拿放鬆肌肉張力等，並搭配熱敷與服用活血化瘀、溫經散寒、舒經活絡等中藥，多管齊下。
針對最易痠痛的肩頸與腰臀部位，王維瀚公開痠痛不求人居家保養方法，利用穴位按摩與伸展運動，隨時隨地鬆筋活血。
肩頸僵硬這樣解
⊙按壓三大穴位
風池穴：沿著耳後骨頭邊緣向後滑，位於枕骨下的凹陷處。按壓可促進頭部循環，緩解頭痛、肩頸痠痛。
肩井穴：位於肩膀外側與脊椎大椎穴的中間點。緩解落枕疼痛、肩膀僵硬。
天宗穴：位於肩胛骨正中間。能舒緩胸悶氣滯，對手臂無力、肩膀發炎特別有效。
⊙伸展運動
伸展上斜方肌：
坐姿，一手抓椅面固定，另一手繞過頭頂，扶住對側耳朵，輕輕往肩膀方向拉，感覺脖子側邊緊繃，停留15到30秒。
縮下巴運動：
頭部保持水平，下巴內收，停留5到10秒再回原位，早晚各做10次，校正頸椎姿勢。
Y to W運動：
雙手舉高呈「Y」字，手肘向後向內收變成「W」字，感受背部肌肉收緊感，早晚各做10次。
腰臀腿麻這樣解
⊙按壓四大穴位
環跳穴：站立夾緊臀部時，臀部出現的凹陷處即為環跳穴。可緩解腰臀痛、坐骨神經痛。
風市穴：位於大腿外側，立正站好，手掌貼大腿，中指指尖處。可緩解膝蓋痛與腿腳無力。
委中穴：膝蓋後方膕窩（彎曲處）正中間。中醫口訣「腰背委中求」，急性腰痛、脊椎僵硬可按此穴緩解。
後谿穴：握拳時，小指側掌紋最突出的肉上。此穴通督脈，對舒緩脊椎相關疼痛有奇效。
⊙三招伸展運動
梨狀肌伸展（翹腳4字形）：
坐姿翹二郎腿呈現「4」字型，上半身前傾，感受臀部深處拉伸，停留15秒，早晚各3次。
腿後肌伸展：將腳跟放在椅子或矮櫃上，膝蓋伸直，雙手往小腿方向延伸，拉開整條腿後側筋膜，停留15秒，早晚各三次。
髂腰肌伸展（弓箭步）：前後弓箭步，上身挺直，重心微向前移，感受鼠蹊部（大腿根部）被拉開，停留15秒，早晚各三次。
責任編輯：楊正敏#
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