近年来，“排毒”几乎成为健康与美容的关键字，从经络排毒到淋巴排毒，各种疗程与说法层出不穷。但这些概念真的正确吗？又该在什么时间进行，效果才最好？
中医其实没有“排毒”
台北京禾中医诊所院长陈俊如指出，其实在传统中医典籍中，并没有“排毒”这个词。中医所谓的“毒”，更接近“邪气”的概念，指的是让人体产生不适的外在因素，例如病毒、细菌或环境中的不良刺激。
当身体受到这些影响时，会透过自身机制来恢复平衡，而不是刻意去“排毒”。这些调节方式大致可以分为三种：第一是透过发汗，例如感冒或发烧初期，身体会藉由流汗来调节状态；第二是透过呕吐，当吃进不干净的食物时，身体会主动将有害物质排出；第三则是透过排泄，包括腹泻或利尿，将不需要的物质排出体外。
换句话说，我们常说的“排毒”，其实是身体自我修复与恢复平衡的过程。
淋巴排毒 其实是促进循环
至于坊间常见的“淋巴排毒”，在西方医学中其实称为“淋巴引流”。淋巴系统是人体免疫系统的重要一环，最终汇入静脉循环。当病原体进入身体时，淋巴结内的免疫细胞会透过吞噬作用或产生抗体来清除这些外来者。当我们感冒时，颈部淋巴结肿大，就是免疫细胞正在对抗外来入侵的表现。
想让淋巴运作顺畅，重点在于促进整体循环。无论是运动、流汗或按摩，本质上都是帮助气血流动，让身体代谢更顺畅。这也是为什么许多美容SPA的排毒课程，实际上都是透过按摩或高温环境让身体流汗，达到促进循环的效果。
经络排毒的真相：子午流注
另外，常被提到的“12经络排毒法”，其实也不是中医原本的说法，较接近的概念是“子午流注”。该理论指出，人体十二经络在一天24小时中，各司其时地在特定两小时内最为活跃，古代医师在针灸时，会依照经络时间进行治疗。用现代科研的说法，就是脏腑经络共振频率最高的时间点，在那个时间点进行针灸导引，能更有效调节该经络及其对应脏腑的机能。
例如早上7点到9点，是胃经运行最旺的时间。此时补充蛋白质，有助于长肌肉。中医认为“脾主肌”，在脾胃功能最强的时候摄取营养，吸收与利用率都会更好。这也是为什么现代营养学也建议，在早晨补充足够蛋白质，有助于营养吸收与日间活动所需。
而晚上11点到凌晨3点，则是胆经与肝经接续运作的时间。这段时间对于身体代谢与修复相当重要。研究也发现，肝脏的解毒酵素在这段期间最为活跃，因此中医一直强调“子时前入睡”，也就是建议在晚上11点前就寝。一旦超过凌晨1点，肝脏的代谢效率就会下降，长期下来容易影响整体健康。特别是有肝脏相关问题的人，更需要养成早睡的习惯。
到了下午3点到5点，则是膀胱经最活跃的时段。陈俊如认为，这时间做一些伸展膀胱经的运动，可以帮助跟膀胱经相关的健康问题，如泌尿道及水肿等代谢不良问题获得改善，最建议的运动就是超人式，活动整个后背。
超人式伸展法
超人式除了可活络膀胱经，还可以练到腹肌核心力量，提升脊椎稳定性，也可以练到背肌，对于长期坐办公室、驼背、乌龟颈及富贵包者，也可以透过运动舒缓紧绷肌肉，恢复正确体态。
以下是四种不同的超人式伸展法。
1. 超人式hold（superman hold ）
Step1：脸朝下俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身侧呈现“W”字型。
Step2：吸气，收紧腹部核心、臀部与下背部，将胸部、手臂及双腿轻轻抬离地面。
Step3：维持姿势约30秒后，放下上半身及双腿，回到起始位置。重复抬起、放下的动作。
2. 超人式W型（Superman W-Raise ）
Step1：脸朝下俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身侧呈现“W”字型，将胸部、手臂及双腿轻轻抬离地面。
Step2：在悬空状态下，运用背部力量，用力将肩胛骨靠近夹紧，双臂随之抬高，至极限时再放松回到起始位置。重复数次。
3. 超人式前伸（Arms extended forward）
Step1：脸朝下俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身侧呈现“W”字型，将胸部、手臂及双腿轻轻抬离地面。
Step2：在悬空状态下，双手向前伸直，再收回至起始位置。重复数次。
4. 超人式抬腿（Prone Leg Lift ）
Step1：脸朝下俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手交叠放地上，头放在双手上。
Step2：收紧腹部核心、臀部，将双腿抬离地面。维持姿势约30秒后放下。@
责任编辑：刘晓真#
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