近年來，「排毒」幾乎成為健康與美容的關鍵字，從經絡排毒到淋巴排毒，各種療程與說法層出不窮。但這些概念真的正確嗎？又該在甚麼時間進行，效果才最好？
中醫其實沒有「排毒」
台北京禾中醫診所院長陳俊如指出，其實在傳統中醫典籍中，並沒有「排毒」這個詞。中醫所謂的「毒」，更接近「邪氣」的概念，指的是讓人體產生不適的外在因素，例如病毒、細菌或環境中的不良刺激。
當身體受到這些影響時，會透過自身機制來恢復平衡，而不是刻意去「排毒」。這些調節方式大致可以分為三種：第一是透過發汗，例如感冒或發燒初期，身體會藉由流汗來調節狀態；第二是透過嘔吐，當吃進不乾淨的食物時，身體會主動將有害物質排出；第三則是透過排泄，包括腹瀉或利尿，將不需要的物質排出體外。
換句話說，我們常說的「排毒」，其實是身體自我修復與恢復平衡的過程。
淋巴排毒 其實是促進循環
至於坊間常見的「淋巴排毒」，在西方醫學中其實稱為「淋巴引流」。淋巴系統是人體免疫系統的重要一環，最終匯入靜脈循環。當病原體進入身體時，淋巴結內的免疫細胞會透過吞噬作用或產生抗體來清除這些外來者。當我們感冒時，頸部淋巴結腫大，就是免疫細胞正在對抗外來入侵的表現。
想讓淋巴運作順暢，重點在於促進整體循環。無論是運動、流汗或按摩，本質上都是幫助氣血流動，讓身體代謝更順暢。這也是為什麼許多美容SPA的排毒課程，實際上都是透過按摩或高溫環境讓身體流汗，達到促進循環的效果。
經絡排毒的真相：子午流注
另外，常被提到的「12經絡排毒法」，其實也不是中醫原本的說法，較接近的概念是「子午流注」。該理論指出，人體十二經絡在一天24小時中，各司其時地在特定兩小時內最為活躍，古代醫師在針灸時，會依照經絡時間進行治療。用現代科研的說法，就是臟腑經絡共振頻率最高的時間點，在那個時間點進行針灸導引，能更有效調節該經絡及其對應臟腑的機能。
例如早上7點到9點，是胃經運行最旺的時間。此時補充蛋白質，有助於長肌肉。中醫認為「脾主肌」，在脾胃功能最強的時候攝取營養，吸收與利用率都會更好。這也是為什麼現代營養學也建議，在早晨補充足夠蛋白質，有助於營養吸收與日間活動所需。
而晚上11點到凌晨3點，則是膽經與肝經接續運作的時間。這段時間對於身體代謝與修復相當重要。研究也發現，肝臟的解毒酵素在這段期間最為活躍，因此中醫一直強調「子時前入睡」，也就是建議在晚上11點前就寢。一旦超過凌晨1點，肝臟的代謝效率就會下降，長期下來容易影響整體健康。特別是有肝臟相關問題的人，更需要養成早睡的習慣。
到了下午3點到5點，則是膀胱經最活躍的時段。陳俊如認為，這時間做一些伸展膀胱經的運動，可以幫助跟膀胱經相關的健康問題，如泌尿道及水腫等代謝不良問題獲得改善，最建議的運動就是超人式，活動整個後背。
超人式伸展法
超人式除了可活絡膀胱經，還可以練到腹肌核心力量，提升脊椎穩定性，也可以練到背肌，對於長期坐辦公室、駝背、烏龜頸及富貴包者，也可以透過運動舒緩緊繃肌肉，恢復正確體態。
以下是四種不同的超人式伸展法。
1. 超人式hold（superman hold ）
Step1：臉朝下俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在身側呈現「W」字型。
Step2：吸氣，收緊腹部核心、臀部與下背部，將胸部、手臂及雙腿輕輕抬離地面。
Step3：維持姿勢約30秒後，放下上半身及雙腿，回到起始位置。重複抬起、放下的動作。
2. 超人式W型（Superman W-Raise ）
Step1：臉朝下俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在身側呈現「W」字型，將胸部、手臂及雙腿輕輕抬離地面。
Step2：在懸空狀態下，運用背部力量，用力將肩胛骨靠近夾緊，雙臂隨之抬高，至極限時再放鬆回到起始位置。重複數次。
3. 超人式前伸（Arms extended forward）
Step1：臉朝下俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在身側呈現「W」字型，將胸部、手臂及雙腿輕輕抬離地面。
Step2：在懸空狀態下，雙手向前伸直，再收回至起始位置。重複數次。
4. 超人式抬腿（Prone Leg Lift ）
Step1：臉朝下俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手交疊放地上，頭放在雙手上。
Step2：收緊腹部核心、臀部，將雙腿抬離地面。維持姿勢約30秒後放下。@
責任編輯：劉曉真#
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