【大纪元2026年06月08日讯】（大纪元记者陈俊村报导）夫妻之间发生争执似乎是家常便饭，理应“床头吵，床尾和”，不过有时候两口子斗嘴就算是停下来，但仿佛心里的愤怒无法宣泄，越想越生气。对此，有专家分享了让争吵停止、重归于好的4个秘诀。千万别让争吵影响了双方的感情与关系。
美国杨百翰大学（Brigham Young University）教授暨婚姻与家庭治疗师怀廷（Jason Whiting）在“今日心理学”（Psychology Today）网站撰文说，美国开国元勋富兰克林（Benjamin Franklin）说过：“愤怒从来都不是无缘无故的，但很少有好的理由。”
怀廷写道，愤怒是我们最强烈的情绪之一。一旦被激怒，我们看待事物的方式就会改变。当伴侣受到愤怒的影响时，他们大脑的某些区域会活跃起来，而其它区域则会关闭。他们就像在暴风雨中摸索前进的飞行员。他们的视线会变得模糊，大脑中警铃大作，自动反应系统启动。他们会勃然大怒，往往会反应过度。
愤怒的伴侣不会尝试了解情况，而是试图控制局面。愤怒是一种强烈且非理性的全身体验，甚至可能造成情绪失控。以愤怒为开端的行为往往会以后悔收场。
下次当你在家里与另一半吵架时，你可以采取以下几个策略来缓解：
（1）协商暂停时间
怀廷指出，当愤怒淹没对话时，清晰的思路就会消失。恢复清晰思路最可靠的方法之一是协商暂停。这并非是怒气冲冲地离开或彻底断绝关系，而是伴侣们在有需要之前预先约定的暂停时间。
在怀廷所进行、关于家庭暴力的研究中，他们让伴侣们试着协商暂停。令他惊讶的是，伴侣们从中受益的频率很高。
一次有意义的暂停能让人们重新找回良好的判断力，并帮助他们避免因一时愤怒而犯下错误。
（2）降低身体的警报系统
怀廷说，愤怒不一定都是从念头开始，它往往从身体的反应开始。当触发愤怒的事件发生时，身体会出现战斗或逃跑反应（fight-or-flight response）。这时候，别人看起来似乎比实际情况更令人恼火或更具威胁性。
学会如何在这些时候调整自己的生理反应是很重要的。即便你无法完全冷静下来，你也可以放慢呼吸、散步或寻找其它中性的缓解方式。容易被激怒且难以控制情绪的伴侣比较容易离婚和出现有害的攻击行为。因此，努力安抚自己和彼此是值得的。
（3）从指责转向好奇
怀廷提到，指责会加剧愤怒。当你认定伴侣是问题所在时，你的大脑会停止探索真相，转而进入攻击或防御模式。但好奇心能够缓和这种局面。向对方提出“帮我了解一下你的感受”或“你听到我说了什么？”之类的问题，可以中断指责，为对话创造空间。
这并非意味着忽视有害行为，而是要创造条件，让伴侣之间能够有效地讨论彼此关心的事情。抱持好奇心的伴侣往往能够更快地解决冲突，并减少情感上的伤害。
（4）考量愤怒背后的情绪
怀廷说，愤怒往往是最强烈的情绪，但很少是最真实的。在恼怒或愤怒的表象之下，人们通常感受到的是其它情绪，例如恐惧、羞愧或被抛弃的感觉。辨识这些更深层的情绪往往能减少想指责别人的情绪。
这就是为什么怀廷在咨询中鼓励人们使用以“我”为开头的对话。比如说，你的伴侣可能会说“我感觉被忽视了”，这比“你根本不会倾听”更能减轻指责对方。
辨识情绪有助于伴侣们专注于更深层的问题，了解问题的根源，而不是纠结于情绪本身。当伴侣们共同努力减少愤怒情绪时，他们可以避免无谓的争吵，转而进行有益的对话，增进彼此的关系。
美国著名婚姻专家暨心理学家戈特曼（John & Julie Gottman）夫妇此前表示，他们有时候也会争吵，也会指责对方，但他们不会在情绪泛滥（emotional flooding）的时候吵架。这种状态一旦出现，人们往往会丧失理性思考的能力，难以进行富有成效的对话。（延伸阅读：心理学家：维持幸福婚姻千万别做这件事）
责任编辑：李琳#
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