【大纪元2026年07月21日讯】（大纪元记者徐乃义台湾桃园报导）随着全民运动风气盛行，加上长时间站立的工作族群增加，近年因足底筋膜炎就医的人数持续攀升。许多患者常在清晨下床第一步，或休息后起身时，出现脚跟剧烈刺痛，严重影响生活品质。
台北荣民总医院桃园分院物理治疗师刘纬宸表示，足底筋膜炎绝非不治之症，透过专业物理治疗介入，如精准评估、客制化运动处方、徒手与仪器治疗等，多能有效缓解疼痛、改善足部生物力学并预防复发，帮助患者重新迈出健康步伐。
他指出，该疾病多因足底筋膜承受过度或不当的拉扯，导致微小撕裂伤及发炎。高风险族群包括马拉松跑者、久站工作者（如教师、服务业）、扁平足或高弓足者，以及体重过重者。许多患者初期误以为只是暂时性疲劳，因而延误最佳治疗时机。
物理治疗的核心目标，不仅在于缓解疼痛，更着重于重建足部与腿部的生物力学平衡。临床常见治疗策略包括：运用体外震波（ESWT）刺激慢性受伤组织修复，或深层热疗、电疗等减轻疼痛和发炎；以及透过徒手治疗与软组织松动技术，针对紧绷的小腿后侧肌群、足底筋膜进行深层按摩与松解，恢复组织弹性；还有“动作控制与矫正运动”，可训练足底内在肌群以稳定足弓，矫正核心与髋关节肌群，确保行走时力量传导正确。此外，针对扁平足或步态异常者，建议使用客制化鞋垫，提供结构性支撑，减少筋膜压力。
刘纬宸鼓励患者，在接受专业治疗的同时，搭配居家伸展运动以加速复原。并提供“足底筋膜炎缓解三招”，每日执行有助减轻疼痛与预防复发。
首先是“跟腱拉伸运动”，运动时一腿在前，膝盖微弯；后腿膝盖伸直，脚跟贴地。将臀部向前推，直到感觉小腿后侧有拉伸感，维持30秒后换边，重复 3 次。每天可进行此运动多次，尤其清晨起床前和运动后（图1及图2）。
其次为“足底筋膜拉伸运动”，请准备一个装满水的宝特瓶或网球，坐在椅子上，将宝特瓶或网球放在脚底，从脚跟到脚掌轻轻来回滚动。每次5至10分钟，有助于足底筋膜伸展（图3）。最后是“足底肌力强化运动”，可在地面放置一条小毛巾，用脚趾尝试将毛巾抓起。重复10次为一组，每日进行3至5组，以强化足部的内在肌群（图4）。
台北荣总桃园分院长彭家勋表示，足底筋膜炎为可治愈疾病，关键在于及早正视症状并接受专业评估与个别化治疗，搭配正确自我管理，多数患者皆能有效改善，重拾正常行走与生活品质。◇
责任编辑：昌英
