【大纪元2026年07月24日讯】（大纪元记者陈文敏台湾苗栗报导）因应暑假来临，不少学生终于能暂时放下课业压力，但随之而来的却是手机、平板、电脑及电玩使用时间大幅增加。卫生福利部苗栗医院提醒，长时间低头滑手机、久坐打游戏，不仅容易造成3C成瘾，更可能引发姿势不良、颈肩酸痛、下背痛、甚至影响视力与睡眠品质，建议暑假养成正确使用3C及规律运动的习惯，才能玩得开心也顾好健康。
卫福部苗栗医院复健科物理治疗师李晓惠指出，长时间维持同一姿势，会使颈部、肩膀及背部肌肉持续处于紧绷状态，容易形成俗称的“乌龟颈”及圆肩姿势，若没有适时活动，还可能降低核心肌群功能，增加肌肉疲劳及关节负担，长期下来恐影响青少年骨骼肌肉正常发育。
为降低3C产品对身体造成的负担，李晓惠物理治疗师提醒，暑假更应注意并遵守“30-5原则”，也就是每使用3C产品30分钟，就起身活动至少5分钟，让眼睛获得休息，也让肌肉与关节重新活动。同时，使用手机时应尽量将萤幕抬高至接近视线高度，避免长时间低头；坐姿则应保持背部贴近椅背、双脚平放地面，减少脊椎压力。
李物理治疗师进一步说明，除了调整姿势外，每天花几分钟进行简单的肩颈伸展运动(参考如附图)，也能有效降低酸痛风险。首先可做“下巴后收运动”，轻轻将下巴向后收，维持5秒，重复10次，有助改善头部前倾。第二是“肩颈前方肌肉牵拉”，收下巴、眼睛向上方看，同时做伸直颈部和双手飞翔动作，两侧手腕与手指皆做伸直动作，每次维持10至20秒，可改善圆肩问题。最后再做“肩胛骨运动”，双肩向后夹紧，双手依序做出V、U、W等姿势，再做肩膀向后绕圈动作，重复10次，可强化肩背肌群。
此外，李治疗师表示，每天安排30分钟以上的户外活动，如散步、慢跑、骑自行车或球类运动，不仅能提升心肺功能与肌力，也能减少对3C产品的依赖，促进身心健康。
暑假是培养健康生活习惯的重要时机。李治疗师建议家长在暑假期间应陪伴孩子安排多元活动，例如阅读、运动、亲子旅游或家事分工，减少长时间沉迷于网路世界。透过规律作息、适度运动与正确姿势，不仅能远离3C成瘾与肩颈酸痛，更能让孩子拥有一个健康、充实又充满活力的暑假。◇
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