【大纪元12月29日讯】 近年来许多的报导皆显示，运动与保持良好的身材，对心血管疾病的预防有着密切的关联。平时有规则运动的人比不运动者有较少的冠心症；若不幸罹患冠心症，也在较年老时且较轻微。
美国心脏学会公布心血管的危险因子，久坐的生活方式即属其中之一（其他为高血压、血脂异常、抽烟及肥胖）。运动可减重也可降低血压；运动可使坏的胆固醇（低密度脂蛋白，LDL-C）及总胆固醇下降，也可提升好的胆固醇（高密度脂蛋白，HDL-C）。虽然运动对每一个单一的危险因子帮助不大，但长期中量的运动，合并生活方式改变（如适当营养摄取或戒烟、药物治疗），对降低冠心症的风险是很显著的。规则的运动计划可降低冠心症患者20％到25％的死亡率！
至于要多少的运动量才足够呢？每天中等运动量至少30分钟。所谓中等运动量是等同每小时轻快走3到4哩路的程度，也可包括任何形式的工作或休闲的活动，如骑脚踏车、游泳或花园工作。而多次短暂的日常活动（如10分钟）也与每天中等运动量30分钟有等同的心血管健康好处。如达此标准的人，再多做运动会有更多好处。
其实日常生活的运动并不须达到运动选手的程度就可以得到它的好处，而运动时冠心症发作或心律不整的风险是会短期增加，但风险并不大。对于没病史的健康人而言，概率约每小时40万至80万分之一；而有心血管疾病者为每小时六万两千之一；若长期规则运动机会更小。90％心脏病发作都是在休息而非运动中，因此运动是很安全的。但仍须注意以下几点：若有胸口不适，颈部、下颚有压力感，不寻常的喘、眩晕或心悸感，必须赶快寻求医疗协助。
总而言之，若有冠心症病史或年纪大于45岁者，且有两个以上冠心症危险因子，至少每天挪出半小时做中等程度的运动。若无法有半小时的时间运动，尝试在生活中多做活动，如爬楼梯上楼而不搭电梯、出门购物多走路少开车，多做几次短时间如10钟的运动。经由运动来降低冠心症的风险！
本文由台北荣总人电子周报所提供。(http://www.dajiyuan.com)
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