【大纪元2月17日讯】（大纪元记者方俪芬编译）住在佛罗里达州坦帕市的41岁的珍妮佛‧克莉丝（Jennifer Chriss），正怀着第三胎，她尽一切努力使自己怀孕期间保持健康。“我有两个充满活力喜欢体育运动的学龄男孩，”她说。“我知道在孕期保持健康与合宜的体态，对产后尽快恢复体型的重要性。”
怀孕期间的正确的运动和饮食对孕妇及胎儿提供很多的益处，根据《妇产科》及《小儿科》期刊报导，每天运动的怀孕妇女生产过程比较容易，问题较少，恢复也比较快。霍美尔（Barbara Homeier）医生说：“将怀孕想像成马拉松，你的体能跟健康状态愈好，这九个月的孕期及生产过程也会愈好。”
霍美尔医生还是一个儿童健康网站－Kidshealth.org的医学编辑，她认为运动对孕妇及胎儿的健康是最基本的。“一名在过去从来不运动的妇女，也应该在怀孕期运动。从比较缓慢的运动开始，并随体力的增加逐渐增加强度，这有助于培养生产过程所需的足够的忍耐与力量。”
克莉丝在怀孕期间持续的走路运动，她感觉运动及新鲜的空气带给自己更多的能量。走路的这段时间中，她不受忙碌的家事所干扰，也是她给自己和宝宝的专用时间。
美国妇产科医学会鼓励怀孕妇女每天做30分钟以上的运动，妇女们应选择一项适合自己的运动，并常与她们的产科医生交换意见，以观察做运动是否有危险。孕妇应该避免高冲击性的运动，类似足球、滑雪、有氧操、马术等，以免流产。
霍美尔表示，游泳、走路、骑单车或是瑜珈等，对于怀孕妇女是比较好的低冲击性的运动。她建议可以参加瑜珈这种较温和的运动，在温度不高的环境中，学习如何放松及伸展的技巧。她也警告在第三期（七至九个月）时，避免从事需要躺在背上的运动。当运动时，怀孕妇女休息次数应该频繁些，并饮用大量的水。如果觉得偶尔喘不过气、紧闷、羊水渗出或晕眩，应该立即减慢或停止运动，并与医师联络。
霍美尔也强调完整的骨盆底肌肉（凯格尔运动）体能例行程序的重要性，藉由骨盆底肌肉的收缩及放松练习，有助于妇女们为分娩过程中的骨盆肌肉收缩和产后复原做准备。
更多的妇女，就像克莉丝一样，逐渐了解她们也需要照顾自己，这样她们才有更多的气力，睡得更好，而且在产后尽速恢复身材。
从事产前营养照护的营养师贝琪‧罕德（Becky Hand）说，健康的母亲会生出健康的宝宝，因此，孕妇女需要做出正确的选择。她目前是俄亥俄州辛辛那提市婴儿健康网站的顾问，提供怀孕妇女线上营养及运动计划咨询服务。
体重增加是怀孕时的现象之一，但是有些妇女体重会增加过多或过少，以健康的方式增加体重，才能对她们及胎儿有益。每名妇女在怀孕前的体重各不相同，罕德的建议是在前三个月不要超过五磅，然后在怀孕第二、三期（第四个月到第九个月），每周大概规律的增加0.5到1磅的体重。
在怀孕期间，妇女们需要更多的热量，她们通常不知道该遵循何种饮食计划。罕德提出老一辈的人说“吃两人份”是错误的认知，怀孕妇女事实上只要每天多摄取约300卡的热量即可。罕德推荐测量每一食物份量的大小，有助于让人们了解300卡的热量大概什么样子，以避免“扭曲的食物份量”。她也建议追踪食物的摄取物以测量饮食中淀粉（碳水化合物）、蛋白质及其它重要营养素，例如叶酸、铁质和钙质的含量。
在婴儿健康网站上的营养追踪者可帮助母亲们算出热量及营养成分。网站上也提供多样化的处方建议及食物的替换。“例如许多妇女可能认为菠菜是叶酸的唯一来源，但是甘蓝菜以及柳橙汁也是被推荐的叶酸良好来源。”
罕德也警告怀孕期低淀粉饮食会带来危险。例如全麦食品的淀粉可以提供所需的营养素跟额外的纤维素。如果饮食中增加纤维素的摄取，那么摄取大量的水分就很重要。罕德建议每天摄取8到12杯的水。“它不像听起来的那样困难。装满几瓶水，将它们放在随手可拿到的地方，当你出门办个事或是塞车时随时可以喝几口。随时带个水瓶，在冰箱中放上一瓶，这样可以随时交换。”
最重要的建议是：多样化的食物来源，并记住每种食物均要适当的摄取。
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