【大纪元11月19日讯】古人称增胖为发福，现代人却视肥胖为健康及美观的最大杀手。所以和减肥有关的产品及服务均大发利市。营养专家常说“少吃多动”，却是言者谆谆，听者藐藐。为什么减肥难，还越减越难？为什么少吃多动是最有效的减肥心法？除了少吃多动，还应该注意什么？
体重控制是一辈子的事，建立一个健康的生活习惯比短期内期待瘦几公斤重要，在此提出一些控制体重及预防肥胖的原则：
一﹑从小做起
脂肪细胞数量增加，或是脂肪细胞肥大，都是肥胖的原因。一岁至青少年时期是脂肪细胞增生的时期，如果这时饮食不当，热量摄取过多，脂肪细胞就会大量增加。这种人增胖会更容易，减肥会更难。
二﹑热量要限 营养要够
肥胖是新陈代谢的问题，营养不均衡，新陈代谢就不会正常。一般人讲到减重就只想到限制热量或节食，光这样是不够的，这样只会让自己越来越懒，越来越没有活力。除了控制热量外，蛋白质、各种维生素（尤其是维生素B群可帮助代谢热量）及矿物质的摄取仍应充足。在食物的选择上，以天然、新鲜、少加工、营养浓度高、膳食纤维充足为原则。烹调应以少油、少糖、清淡口味为原则。
三﹑动起来！动起来！动起来！
找些方法让自己动动吧！作什么运动？游泳还是慢跑？只要是您喜欢的，可以持之以恒的，就是好运动，且要持之以恒。
四﹑定时定量 勿暴饮暴食
饮食不规律的人比饮食正常的人更容易堆积脂肪。饮食正常，营养热量平均分配在各餐是重要的，晚上是休息时间，晚餐尤其不要过量，可以减少脂肪堆积的机会。
五﹑减重需持之以恒
许多人减重成功，却放纵自己，无法保持，最后使体重再度回升，反复减肥的结果，形成溜溜球效应，对身体的伤害非常大。因此减重的成功与否，不在于几天减了几公斤，而是在于是否能减到一个长期能保持的体重，且需培养健康的饮食与运动习惯。
减重的目的在于获得健康与喜悦，任何因减重而伤害健康的举动，都是不智之举。最好的减重方式，是增加自己精力，作更多有益身心的活动。而且须持之以恒，不可操之过急，长期下来一定可以成功减重的。◇(http://www.dajiyuan.com)
