【大纪元2月24日讯】张妈妈跌倒时以手撑地导致腕骨骨折，经医师进行骨内固定后，至今已过半年，骨头却仍未愈合，在护理人员的询问下，才知道张妈妈的生活习惯影响了骨头的愈合。
原来张妈妈正值更年期，长期喝咖啡却未补充钙质，自年轻时即不爱运动，又怕晒太阳，而这些都是造成骨质疏松症的危险因子，另外，张妈妈偶尔会将固定手术部位的石膏夹板取下，协助做家事，这也是造成骨愈合不良的重要因素之一。
市立中兴医院骨科护士李懿纯说女性因骨质密度比男性低，停经后骨质会大量流失，因此女性罹患骨质疏松症原本就比男性多6至8倍之多，所以女性应比男性更早开始存“骨本”。
存“骨本”是预防骨质疏松症的不二法则，但要如何才能留住骨中的钙呢？李懿纯建议：
1.平日多喝牛奶或乳酪制品。饮用牛奶时，不要过度加热，以免破坏其中的酵素，影响钙的吸收。
2.可采用低盐、低醋食物，以利钙的吸收，多吃小鱼干、豆类、海带、紫菜、吻仔鱼、深色蔬菜等含钙量较高的食物。
3.避免过量饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等。
4.少吃过甜、过咸的食物，因过多的糖分及盐分会影响体内对钙的吸收。
5.规律的运动，如走路、慢跑、爬楼梯、跳土风舞等，每天20～30分钟，每周3～4次，并每天晒5～10分钟的阳光，活化体内维生素D3，以利钙质的吸收。
6.避免吸烟、酗酒。
7.在生长期、怀孕时期应更注意摄取充足的钙，而更年期要定期做骨密度检查，以利早期发现骨质流失，及早治疗。
8.预防跌倒，且少弯腰提重物。文∕陈立豪报导◇
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