【大纪元11月22日讯】定义：
抽筋，是因为肌肉中无氧代谢的产物乳酸于肌肉内堆积，或是由于其他体液电解质不平衡，进而造成肌肉细胞中钙离子的代谢不正常，肌动蛋白与肌原蛋白结合后不分离，致使肌肉突然不自主的强直收缩的现象。
临床表现：突发性的某一段肌肉僵硬、痉挛、剧烈疼痛，可能伴随有肌肉紧张或抽搐的感觉，一定时间内患者无法使收缩的肌肉放松。通常持续数十秒至数分钟或更长，经由休息、按摩或换个姿势位置，多半可以自行缓解。缓解后这块肌肉依然会感到疼痛或酸痛。一般以下肢腿肚最常见，也就是所谓的腓肠肌痉挛。
造成原因：
1.抽筋可能是因肌肉过于疲劳、低血钾、含钙量不足、剧烈出汗脱水、环境温度过低、肌肉协调不良、无适当暖身运动等因素所产生不自主的肌肉不正常收缩现象，以下肢较常见。
2.脚痛的原因更多更复杂，可能是过度使用、关节炎或骨关节炎、神经根病变如坐骨神经痛、静脉炎或血管栓塞、间歇性跛行、胫骨疼痛等……。
结果：
可以是暂时性症状，也可能有潜藏性的病因。
要怎么预防才好？
1.活动前要做适当的暖身及伸展操。活动后也要加做伸展操来避免肌肉不适当的收缩。
2.在运动前及活动中要适当补给水分，尤其是在湿热的天气下。
3.补充电解质尤其是钾离子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或马铃薯。
4.避免跑步后肋部剧痛的方法，就是要加强运动前身体侧边的暖身及伸展，并且学习使用腹式呼吸。
5.对于晚上睡觉中抽筋的病人，在睡前洗热水澡或局部热敷，并且配合适当伸展运动将有助缓解症状；睡觉中的腿部必须要保持温暖。
怎样照护自己？
1.轻缓地伸展及按摩痉挛的肌肉。
2.多喝水，抽筋通常和脱水有关。
3.对于胫骨疼痛的处理，冰敷或涂擦成药止痛剂（如阿斯匹灵、普拿疼等），以及休息1至2星期后再慢慢地逐步恢复运动量。
4.当您有任何疑问或不确定，或者痛、肿、无力感只局限在一脚时，或是当您怀疑您有静脉炎或是栓塞的可能性时，在您采取自我照癃之前，请先向您的家庭医师咨询。文／台湾行政院卫生署◇
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