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【大紀元3月20日訊】
（1）加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
（2）避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可。
（3）注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
（4）及早、徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。
（5）勞動或走路時要防止閃、挫傷。
（6）長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。
（7）注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。
（8）中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎益髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨、推遲腎与關節退變的作用。
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