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关键 #2:均衡荷尔蒙

大脑健康六星期计划(7)

马克‧希曼

治愈衰弱大脑的秘密,答案就在我们的身体!(图 :photos.com)

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均衡是维持健康的关键,在荷尔蒙的世界中尤其是如此。重点是不要把它们视为独立的个体,而是彼此相互影响,密不可分的一个整体。七大关键的失调都会影响荷尔蒙的均衡。我们的身体是一个彼此环环相扣的完整系统。

改善营养状态、或是缓解发炎、修复肠道、排除毒素,都有助于恢复荷尔蒙的正常功能,因此情绪稳定、注意力更集中、大脑功能更好。在第II部的测试可能已经提醒我们关于胰岛素、甲状腺或性荷尔蒙问题的失调状况。只要依照以下的准则,均衡荷尔蒙是相当简单的。

最佳化的胰岛素均衡:自我保养计划

胰岛素均衡的关键是实践六星期计划的饮食方针。然而,如果“胰岛素抗性”测验的分数超过9分,可能也需要结合以下的营养补充品。

胰岛素抗性的营养补充

有许多均衡血糖的营养素通常都是一起使用的。除了基础营养补充计划以外,这些营养素有助于均衡血糖与胰岛素。

铬,500 mcg,一天二次。

葡甘露聚糖纤维、 polyglycoplex(PGX)或蒟蒻根,4颗胶囊,在餐前五到十分钟,以一杯水服用(注:这是胰岛素与体重问题最有效的治疗方式之一。)

最佳化的胰岛素均衡:医疗计划

1.可能需要额外的检测,包括:

 a. 二小时的葡萄糖耐受试验,测量胰岛素与葡萄糖。

 b. 胆固醇分析,测量胆固醇粒子的大小,胰岛素抗性的胆固醇粒子较小,比较可能阻塞动脉。

 c. C反应蛋白测量伴随胰岛素抗性的发炎情况。

 d. GGT的肝功能测试确认伴随胰岛素抗性的脂肪肝。

2. 额外的营养补充品通常有所助益,包括硫辛酸(alpha lipoic acid)、维生素H(bioth)、钒、NAC(乙酰基半胱氨酸)。

3. 药草可能也会有帮助,包括蛇麻草萃取物、刺槐树皮、人参、绿茶、葫芦巴、肉桂、武靴藤、苦瓜与蒜头。

4. 药物通常也有帮助,可以做为均衡血糖的桥梁,例如Glucophage(metformin) 或Actos。

调理甲状腺:自我保养计划

甲状腺荷尔蒙的制造需要碘与omega-3 脂肪酸,可以将没有活性的T4转换成有活性的T3,T3与细胞核的受器结合,并加以启动,需要维他命A、D与锌。所有的这些元素都存在于健康天然的食物与基础营养补充品。然而,有许多食物项目应该与计划结合,以调理甲状腺

调理甲状腺的食物

这些食物特别适合调理甲状腺问题:

含碘的海草或海生植物。

鱼含有碘、omega-3脂肪与维他命D(尤其是沙丁鱼与野生鲑鱼)。

蒲公英叶含有维他命 A。

胡瓜鱼、烟熏鲱鱼、扇贝与巴西胡桃含有硒。

同时也要确定排除造成甲状腺问题的原因,包括以下的情况:

大豆食品与青花菜类(青花菜、卷心菜、羽衣甘蓝、球芽甘蓝、高丽菜)据说会造成甲状腺功能障碍,但是它们对健康有许多其他的益处。针对人类的研究已经显示,以正常量食用传统的天然大豆食品(豆腐、味噌、毛豆),并没有明显的影响1。

我并不建议避开这些食物,因为其益处远大于不确定或微不足道的风险。不过,我会避开所有的大豆加工食品,例如汉堡、起司与点心棒,这些对健康都有不良的影响。

对麸质敏感,或是对小麦、大麦、裸麦、燕麦与斯贝尔特小麦的隐藏性过敏,是甲状腺问题最常见的饮食原因(这已经是重建心灵方案的部分,但是我想要强调甲状腺问题的重大因子。

避免氟化物(避免含氟的牙膏,饮用水要过滤)2。氟会引发甲状腺问题。

调理甲状腺:医疗计划

检测甲状腺问题

1. 检测应该包括所有的甲状腺荷尔蒙(TSH、游离T3与游离T4),以及甲状腺抗体(TPO与抗甲状腺球蛋白抗体)。大部分的医生只有检查TSH,这不足以辨识轻微的问题。

2. 可能需要进一步的检测,请参考重建心灵之道伴侣指南。

选择补充正确的甲状腺荷尔蒙

最后,如要适当地均衡严重失调的甲状腺,将需要进行特定类型的甲状腺荷尔蒙补充疗法。改变饮食与生活习惯,可以改善健康情况,但是如果甲状腺功能不良,可能需要额外补充甲状腺荷尔蒙。知道有哪些选择,以及需要进一步了解的重点,可以让自己做出更有益于健康的决定。

结合经验、检测以及不断尝试错误,是找出正确方式所不可或缺的。然而,我发现结合T4与T3的综合荷尔蒙疗法,对我的大部分患者都有良好的功效。最普遍的处方甲状腺荷尔蒙Synthroid只含无活性的荷尔蒙T4。

大部分的医生认为身体会自行将T4转换成T3,这样问题就可以解决了。很遗憾地是农药、压力、汞、感染、过敏与缺乏硒,都会阻碍转换的过程。因为我们的体内百分之一百都有残余的农药,因此服用Synthroid的成效可能都大打折扣。

我最常使用的治疗是甲胄(Armour) 甲状腺3,是完整的甲状腺荷尔蒙,包括T4、T3与T24(比较鲜为人知的甲状腺新陈代谢产品,实际上可能是非常重要的)。甲胄(Armour)是以干燥或脱水的猪甲状腺所制成的处方药,含有完整的甲状腺荷尔蒙,包括T4、T3与T2。服用猪的荷尔蒙可以让头脑变得更好,似乎颇为吊诡,但是事实确是如此。

正确的剂量从15到180 mg,因人而异。许多医生仍然坚持落伍的信念,认为调剂不稳定且剂量难以监控。旧的甲胄(Armour)调剂确实是如此,新产品则不然(参阅 www.armourthyroid.com 的进一步资料)。

了解自己是否有甲状腺问题的唯一方法,有时候是短期间试验某种药物,例如服用甲胄(Armour) 甲状腺三个月。如果觉得身体感觉比较好,或是症状消失了;情绪、记忆力与行为改善了;变得更有体力,体重也减轻了(对许多甲状腺不足的人而言,体重是一大问题),这就是正确的选择。偶尔会需要调制个人专属的甲状腺荷尔蒙,在处方中使用各种不同组合或复和形态的T4与T3。

一旦开始服用甲状腺,并非就此结下不解之缘(普遍的误解)。有时候,在干扰甲状腺的所有因子都矫正之后,就可降低剂量或停止服用。就像其他的治疗一样,在服用甲状腺药物时,一定要与经验丰富的医生合作。小心监测是必须的。服用过量的甲状腺荷尔蒙,或是擅自补充,都会导致不良的副作用,包括焦虑、失眠、心悸、与长期的骨质流失。

注意事项

必须要特别注意的一点是如果因为长期的压力而造成肾上腺的精疲力竭,只有治疗甲状腺,而没有透过放松与调理性草药(例如人参、红景天或西伯利亚人参)调理肾上腺,实际上可能会让情况更为恶化。功能性医学或整合性医学的医生会知道如何均衡肾上腺之后,再以药物治疗甲状腺。

恢复性荷尔蒙的均衡:自我保养计划

饮食中应该包含这两种均衡荷尔蒙的食物:

传统的天然大豆食品,例如豆腐、天贝、味噌、纳豆与毛豆。

磨碎的亚麻籽,一天二茶匙。

维持性荷尔蒙均衡的营养补充品

除了基础的营养补充计划以外。这种必要的消炎性omega-6脂肪(GLA 或γ-亚麻油酸)有助于均衡性荷尔蒙。

月见草油,1,000 mg,一天二次。

药草与植物性营养素

以下药草与植物性营养素,对妇女处理经前症候群或更年期特别有帮助。

PMS(经前症候群):

圣洁莓(Chasteberry)西洋牡荆果实萃取物(Vitex Agnus-astus)有助于均衡控制所有荷尔蒙功能的脑下垂体腺所释出的荷尔蒙。针对五千多名妇女所做的研究显示确实有效。以10:1的比例稀释,一天服用二次,各100mg。

DIM(二基甲烷)是靛基质-3-甲醇(I3C)的代谢物。十字花科蔬菜含有这两种天然成分,像青花菜、羽衣甘蓝与球芽甘蓝,有助于改善性荷尔蒙的排毒。一天二次,用餐时服用,各100mg。

更年期:

黑升麻(Cimicifuga racemosa):黑升麻已经显示可以大幅减轻热潮红、夜间盗汗、情绪起伏、暴躁易怒与非经常性的失眠。一天早晚各一次,服用20 mg的黑升麻精(根与地下茎)。

均衡性荷尔蒙:医疗计划

检测性荷尔蒙

血液或口水检测通常有助于辨识荷尔蒙失调的状况,例如各种荷尔蒙分泌量过高或过低。这有助于导引医生的疗法。

天然荷尔蒙补充

荷尔蒙直接与大脑互动,影响情绪与认知。尽管可以利用生活习惯疗法、饮食、运动、抒压、营养补充与草药,有时候荷尔蒙疗法却是救命的(也是拯救情绪与大脑)。

只有对于天然荷尔蒙疗法知识渊博且经验丰富的医生,可以开立处方。唯一可以使用的荷尔蒙,是与身体所制造完全相同的荷尔蒙。这些荷尔蒙在与细胞的接收器结合时,会产生非常明确的作用。合成或动物性荷尔蒙通常会有不良的副作用与危险。

对于更年期,医生可以尝试:
外用复方的雌二醇、雌三醇、黄体素与睾丸酮,是由外用调剂药局所调制的(参阅“资源”章节的医生参考资料)。

我的方法是尽可能使用最低的剂量以缓解症状,只使用天然的荷尔蒙,而且只限外用(阴道、皮肤与舌下)。

口服荷尔蒙应该尽可能使用最低剂量,而且只在外用荷尔蒙无效时使用。

DHEA补充(参阅第28章关于肾上腺调理的资料)。

如果饮食、生活习惯或营养补充品无法改善经前症候群(PMS),医生可以尝试:

外用的天然黄体素,在月经周期的后二星期,于夜间搽抹于皮肤较薄的部位。常用的剂量是半茶匙(20~40 mg)。

对于男性的荷尔蒙均衡,医生可以利用:

睾丸酮—在测量荷尔蒙分泌量,以及持续监测睾丸酮与PSA分泌量时,外用是理想的选择。

DHEA 补充(参阅第28章关于肾上腺调理的资料)。 @待续…

摘 自 《6星期大脑健康计划》 大树林出版社 提供 (http://www.dajiyuan.com)

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